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2016年11月06日

11月13日(日)の練習会

幹事・スタッフ:ニケ

集合時間 :9時

集合場所 :大島小松川公園

メインメニュー :10〜16kmペース走

メニュー

1、アップジョグ

2、準備体操

3、10〜16kmペース走

  レベルごとにグループに分かれて走ります。
  2km(内周800m×1周+外周1200m×1)を5〜7セット走ります。

  フルに参加の方は、レースペースより、少し速いペースで走りましょう。

  レベルに合せて3〜4グループに分けます。
  ※距離は、各自手決めてください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

6、小松川公園清掃活動

次週の「つくばマラソン」「大田原マラソン」に参加して、自己ベストを狙っている方も多いかと思います。

モチベーション上げていきましょう!

尚、練習会後の小松川公園清掃活動を予定しています。
汗冷えで、体を冷やさないように、お願いします。
posted by 江戸一RC at 22:22| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月16日

10月23日(日)の練習会

10月23日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:シゲ

集合時間:9時

集合場所:葛西臨海公園 駅前

※いつもと場所が違います!間違えないようご注意ください。

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練習内容:あなたの練習教えてください

スペシャル企画『江戸一サブスリーランナーに聞く”拘りの練習メニュー”』

第二回は”ロング走”です。

今回は江戸川マラソンの応援も兼ねて行います。

◆練習会の流れ
・駅前に集合

・飲み物などを購入してコインロッカーへ移動

・荷物を預けてスタート地点へ移動

・江戸一サブスリーランナーの練習の秘訣を共有します。

・アップジョグ
 5kmコースを一周します。コースを覚えてください。

・ロング走スタート
 連続して走る組と江戸川マラソン応援組に分かれます。

・応援組
 江戸川マラソン応援組は10時半頃に走るのを中断して応援ゾーンへ移動。
 選手を見送ってからランに復帰。

・ロング走終了
 12時頃に切りの良いところで終了します。
 途中で止めてもOKです。各自の調子などに合わせて決めてください。

・ダウンジョグ
 余裕があれば。^^

・解散

秋レースに向けての走り込みとして上手く使ってください。
また、江戸一ランナーズクラブの地元貢献の一環として江戸川マラソンの応援を行います。
こちらも積極的な参加をお願いします。

posted by 江戸一RC at 17:31| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月02日

10月9日(日)練習会

10月9日(日)練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ:むらっち

集合時間:9時

場所:大島小松川公園

メインメニュー:変化走

1.アップジョグ、ストレッチ

2.メインメニュー
  
スタートタイムごとに3〜4グループに分かれます。
ジョグより少し速いペースで2周。さらに20〜30秒速いペースで2周し、最後にもう少しペースを上げて1周します。それから止まらずに続けてスタート時のペース(ジョグより少し速いペース)で2周、さらに20〜30秒速いペースで2周し、最後にもう少しペースを上げて1周して終了になります。一度ビルドアップしてからペースを落とし、またビルドアップする感じです。
グループはスタートタイムでキロ7分、6分、5分、4分半程度を予定していますが、グループ内でコース、設定ペースを変更して頂いてもかまいません。

例) 内周(約800m)を使い8周

6:00/km×2周 → 5:30/km×2周 → 5:00/km×1周

→6:00/km×2周 → 5:30/km×2周 → 5:00/km×1周



3.ダウンジョグ、ストレッチ

三連休中日ではありますが、マラソンシーズンも始まり、走りやすい季節にもなりましたので、爽やかな秋晴れの下気持ち良く汗を流しましょう。

posted by 江戸一RC at 21:29| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月17日

9月25日(日)練習会

9月25日(日)の練習会の案内です。

涼しくなってきたので、スピード系でなく、ゆっくりと距離を走ります。

☆注意☆ 練習場所はいつもの小松川公園ではありません。
     必ず最後までよく読んで集合時間に遅れないよう
     お願いします。

幹事:tomoko
スタッフ:ニケ

◇集合場所・時間
 8時半 錦糸公園(東京メトロ 半蔵門線 地上出口4付近)

◇メニュー
 リアル宝探し in すみだ
 http://www.takarush.jp/promo/sumida/

 4〜5人で1チームとして、各グループで各所を謎を解きながら巡ります。

 区内循環バスのPRイベントですが、ランニングクラブなので、
 基本は、走ります。

 5個の謎をすべて解いて、錦糸公園に戻ると、18kmくらいで、
 時間は3〜4時間程度です。

 練習会の時間内で回り切らないこともあるので、途中で離脱する方は、
 ニケまで連絡ください。

 荷物を背負ったまま走ってもOKですし、
 着替えが必要なら荷物を、半蔵門線 錦糸町駅の構外にコインロッカーがあるので預け、
 シャワーは、墨田区総合体育館で利用できます。
 http://www.tokyometro.jp/station/kinshicho/yardmap/index.html

 走り終わったら、ランチを食べましょう。

◇持ち物
 ドリンクを買うお金、熱中症予防のネッククーラー、
 筆記具、メモ帳、携帯電話など
 各自必要と思う物をリュックやボトルポーチなどに入れてきてください。
 沢山の方の参加をお待ちしています!
posted by 江戸一RC at 16:50| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月13日

8/28(日)練習会

8月28日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:シゲ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

練習内容:あなたの練習教えてください + 小松川公園清掃ボランティア

スペシャル企画『江戸一サブスリーランナーに聞く”拘りの練習メニュー”』

1.アップジョグ

2.準備体操

3.講義”拘りの練習メニュー”

4.800m×5本 ビルドアップインターバル
  70%くらいのペースから一本ずつ確実に上げてゆきます。
  レスト1分
  最後は頑張って

5.ダウンジョグ

6.公園清掃ボランティア

今回8/28と次回シゲ幹事の10/23は江戸一サブスリーランナーからの
アンケートに基づく拘りの練習メニューです。

サブスリーランナーは皆それぞれに拘りがあります。
その拘りを皆さんに紹介します。
各自、参考になりそうな点を是非取り入れてみてください。

練習メニューは8/28はスピード系、10/23はスタミナ系を計画しています。

速い人はそれなりに哲学を持ってランに取り組んでいます。
アンケート結果を共有しますのでお楽しみに!!

練習会後は恒例となった公園清掃ボランティアを行う予定です。
皆さま、ふるってご参加お願いします。



posted by 江戸一RC at 20:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする