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2017年05月07日

5月14日(日)練習会

5月14日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:tomoko

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:フォトロゲイニング

1.チーム分け

2.やり方およびルール説明

3.スタート

4.結果発表


持ち物:☆時計、☆カメラ機能付携帯・スマホ・デジカメのいずれか、
     ☆筆記用具

その他:公園外での活動となります。
     小銭、飲食物、交通系ICカードなど行動に必要なものは各自準備を
     お願いします。

また、アップ、準備体操の時間は設けませんので開始までに、
各自で、すませて頂けると助かります。

【参考】
特に初めての方は事前に目を通しておくと、イメージしやすいと思います。

日本フォトロゲイニング協会

posted by 江戸一RC at 19:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月09日

4月16日(日)練習会

4月16日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:ガチ・ユル走

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験します。

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、
ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るための
トレーニングです。

1.アップジョグ(内回り1周)

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ(大回り2周)
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

   ※ゆるジョグ(ゆっくり会話ができる程度)です。
    早く走ってしまうと、糖分が使われてしまうので、
    脂肪を効果的に燃やすために、ゆっくり走ります。

   ※4〜5は、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
    スポーツドリンクは、糖質を補給してしまうので、ダメです。

   ※がんばりたい人は、4.を2セットしても、良いです。

6.公園清掃ボランティア
posted by 江戸一RC at 16:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月26日

4月2日(日)練習会

4月2日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:トミー

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:4人1組での60分リレー


1、アップジョグ

2、準備体操

3、4人1組での60分リレー

 700メートル(さくら大橋ともみじ大橋の橋2本を走るコース)を1周交代

 ゆっくり走ってもOKですし、上り坂強化にしても構いません。

 競争ではないので各自のペースで走って下さい。

 また、当日は、お花見客が多いので、留意してください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

練習後は、お花見を楽しみましょう!!!
posted by 江戸一RC at 12:23| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

3月19日(日)練習会

3月19日()練習会のご案内です。
練習会後に板橋Cityマラソンの応援に行きます。
集合時間は8時半です。通常より30分早いのでご注意ください。
チームTシャツ、はっぴ、応援グッズをお持ちのメンバーは持参してください。
10時には板橋Cityマラソン応援に出発します。


幹事:ニケ監督

担当スタッフ:むらっち(帰省中のため欠席です)
集合時間:8:30
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備運動

3.メインメニュー:40分間走

レースシーズンも終盤、メインレースを終えられた方はゆっくり疲労抜きジョグに、まだレースがある方はペース走もしくはビルドアップと、応援時間に間に合うよう決められた時間内で汗を流しましよう。

4.ダウンジョグ、整理体操

板橋シティマラソンの応援の際、身体が冷えないように
着替え等をお持ち下さい。
posted by 江戸一RC at 20:34| Comment(1) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月01日

3月5日(日)の練習会

幹事・スタッフ:tomoko

集合時間 :9時

集合場所 :大島小松川公園

メインメニュー :10〜16kmペース走

メニュー

1、アップジョグ

2、準備体操

3、10〜16kmペース走

  レベルごとにグループに分かれて走ります。
  2km(内周800m×1周+外周1200m×1)を5〜7セット走ります。

  フルに参加の方は、レースペースより、少し速いペースで走りましょう。

  レベルに合せて3〜4グループに分けます。
  ※距離は、各自手決めてください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

6、小松川公園清掃活動

次週の「古河はなももマラソン」「名古屋ウィメンズマラソン」に参加の方は、モチベーション上げていきましょう!

尚、練習会後の小松川公園清掃活動を予定しています。
汗冷えで、体を冷やさないように、お願いします。
posted by 江戸一RC at 00:56| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする