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2018年04月09日

【中止】4月15日(日) 練習会

4月15日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:3周+2周+1周+1周(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.内周3周 ⇒ 18分後 内周2周 ⇒ 12分後 内周1周 ⇒ 6分後 内周1周

4.ダウンジョグ&整理体操

夏場に向けて気温が上がるこの時期はスピード醸成のシーズンとなります。
単独ではキツイと思う練習を複数で走ることで限界突破を行うトレーニングとなります。尚、暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。

一人でも多くの方の参加をお待ちしております。

posted by 江戸一RC at 23:40| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月26日

4月1日(日)お花見前練習会

4月1日(日)はお花見がメイン企画となりますが
その前に60分程度の練習会を実施いたします。

※集合時間は9時です。
※時間が短いため、各自アップをしておいてください。

幹事  :おーの
担当  :おーの
集合時間:9:00
集合場所:大島小松川公園 

1.準備運動

2.メインメニュー:ヤッソ800m
 ※800mを疾走し、400mをジョグで繋ぐ練習方法
  800mの疾走区間を凡そ4分で10本こなせるようになると、
  フルマラソンにおいて、サブ4の達成が極めて高まる練習方法

 今回はお花見前の60分間といった縛りとなるため
 10本ではなく、最大7本とします。
 ※不慣れや暑さ等もあるので、途中飛ばしありです。

 ・Aグループ:6分回し⇒7本
 ・Bグループ:7分回し⇒6本
 ・Cグループ:8分回し⇒5本

3.ダウンジョグ&整理体操

3月にて、ほぼメインレースは終えられたと思いますが
秋に向けて、新シーズンをダッシュするつもりで
スピードを上げた練習を皆で取り組みましょう。

練習会終了後は、お花見となりますので、着替えや暖かい上着等
お持ちください。
また、買い出しや準備などのお手伝いも、宜しくお願いします。

ヤッソ800.png
黒が疾走区間
赤がジョグ区間

posted by 江戸一RC at 11:02| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月13日

3月18日(日)練習会

3月18日(日)練習会のご案内です。
練習会後に板橋Cityマラソンの応援に行きます。

※集合時間は8時半です。通常より30分早いのでご注意ください。
※チームTシャツ、はっぴ、応援グッズをお持ちのメンバーは持参してください。
※10時には板橋Cityマラソン応援に出発します。

幹事:tomoko
担当スタッフ:ニケ
集合時間:8:30
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備運動

3.メインメニュー:40分間走

レースシーズンも終盤、メインレースを終えられた方はゆっくり疲労抜きジョグに、まだレースがある方はペース走もしくはビルドアップと、応援時間に間に合うよう決められた時間内で汗を流しましよう。

4.ダウンジョグ、整理体操

板橋シティマラソンの応援の際、身体が冷えないように
着替え等をお持ち下さい。
posted by 江戸一RC at 02:44| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月26日

3月4日(日)練習会

3月4日(日)の練習会のご案内です。

東京マラソン明けの週末なのでマラソンを走った人、これから走る人、調整中の人、さまざまだと思いますが、それぞれのペースで90分間しっかり体を動かしたいと思います。


幹事・スタッフ:トミー


集合時間:900


集合場所:大島小松川公園


メインメニュー:90分間走


.  アップジョグ


.  準備体操


. 90分間走@荒川河川敷


・荷物と飲み物を河川敷のスタート地点(4Kmポスト辺りを予定)に移動させます。

・飲み物は、他の人の物と区別できるようにして下さい。

・「季節の荒川マラソン」がスタート10時で開催されます。他のランナーと接触しないよう注意しながら走りましょう。


ダウンジョグ


整理体操

posted by 江戸一RC at 22:43| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月04日

2月11日(日) 練習会

2月11日(日) 練習会のご案内です。

幹事:ニケ

担当スタッフ:ニケ

集合時間:9:00

場所:大島小松川公園

メインメニュー:リレー式インターバル

1.アップジョグ:ゆっくりペースで小松川公園を2周
2.準備体操
3.メインメニュー:リレー式インターバル(内周又は外周×5本)
  3組、または、4組に分かれてリレー式でインターバル走を行います。
  自分のペースで走りましょう。
  最後まで落ちない又は上げられるペースで走りましょう。
  ※詳細は当日説明します。

4.ダウンジョグ、整理体操
  レースシーズン真っ盛りです。ケガしないように注意して下さい。
  特に急発進、急ブレーキは寒い時期は故障の原因になります。
  カラダが温まるまでは無理は禁物です。
  練習後も身体が冷えないようにしましょう!!

posted by 江戸一RC at 23:44| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする