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2017年08月01日

8月6日(日)練習会

8月6日(日)の練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:トミー

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:800m ビルドアップインターバル

1、アップジョグ

2、準備体操

3、800m ビルドアップインターバル
  80%くらいのペースから一本ずつ確実に上げてゆきます。
  レスト1分
  目標ペースのチーム毎に走り、最後の一周は頑張って走りましょう。

4、ダウンジョグ

5、整理体操
posted by 江戸一RC at 02:30| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

7月23日(日)練習会

7月23日(日)の練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:400m坂道ダッシュを6分回しで、8本

1、アップジョグ

2、準備体操

3、400m坂道ダッシュを6分回しで8本

  奇数のみ、2本→1本休みなど、各自で負荷を調整してください。

  尚、各自で時計を用意してください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

6、大島小松川公園の清掃活動
posted by 江戸一RC at 03:01| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

7月9日(日)練習会

7月9日(日)の練習会の案内です。

幹事:tomoko
担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:4−3−2分間走

1、アップジョグ

2、準備体操

3、4−3−2分間走を2セット

  4分間走→休憩6分 ⇒
  3分間走→休憩5分 ⇒
  2分間走→休憩4分

  スピード練習ですが時間走なので、各自で負荷を調整してください。
  尚、短時間の時間走なので、必ず、各自で時計を用意してください。

4、ダウンジョグ

5、tomoko先生のヨガ教室

6、大島小松川公園の清掃活動

posted by 江戸一RC at 23:07| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月19日

6月25日(日)練習会

6月25日(日)練習会のご案内です
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

幹事:チーバ

集合時間:8時30分

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:江戸陸体感!800mインターバルと快速ランナー考察

1.アップジョグ・準備体操・チーム分け

2.800m(大島小松川公園内周コース)×6本、5分回し(江戸陸体感コース)
  以下、グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、回し時間を設定
  インターバルを行わないグループは、コースをいつもと反対回りにジョグ、快速ランナーの走るフォームを考察してください

3.ダウンジョグ・整理体操

※掲示板にも記載させていただきましたが、バンバンクラブの快速視覚障害者ランナー ミソヤンが参加しますので、是非、多数の快速ランナーさんの参加をお願いいたします

posted by 江戸一RC at 08:25| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月18日

5月28日(日)練習会

5月28日(日)練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:チーバ

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

練習会メニュー:伴走体験

バンバンクラブから数名の視覚障害者、伴走指導の方をお招きし、伴走体験をしていただきます。

グループに分かれて、公園内か荒川の河川敷を走ろうと思っています。

視覚障害者の方は、ゆっくりから快速ランナーまでお誘いしておりますが、当日まで参加人数は流動的です。

基本的にアップはしませんので(伴走は最初ゆっくりペースで走るのでアップは必要ないと思います)、アップがどうしても必要な方は集合時間までに済ませておいてください。

なお、バンバンクラブの方々とは、8時30分に東大島駅の改札で待ち合わせをします。

ご一緒できる方は、是非、お集りください。

伴走といっても決して難しいことではありません。

一人でも多くの方の参加をお待ちしております。





posted by 江戸一RC at 00:25| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする