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2017年06月19日

6月25日(日)練習会

6月25日(日)練習会のご案内です
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

幹事:チーバ

集合時間:8時30分

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:江戸陸体感!800mインターバルと快速ランナー考察

1.アップジョグ・準備体操・チーム分け

2.800m(大島小松川公園内周コース)×6本、5分回し(江戸陸体感コース)
  以下、グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、回し時間を設定
  インターバルを行わないグループは、コースをいつもと反対回りにジョグ、快速ランナーの走るフォームを考察してください

3.ダウンジョグ・整理体操

※掲示板にも記載させていただきましたが、バンバンクラブの快速視覚障害者ランナー ミソヤンが参加しますので、是非、多数の快速ランナーさんの参加をお願いいたします

posted by 江戸一RC at 08:25| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月18日

5月28日(日)練習会

5月28日(日)練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:チーバ

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

練習会メニュー:伴走体験

バンバンクラブから数名の視覚障害者、伴走指導の方をお招きし、伴走体験をしていただきます。

グループに分かれて、公園内か荒川の河川敷を走ろうと思っています。

視覚障害者の方は、ゆっくりから快速ランナーまでお誘いしておりますが、当日まで参加人数は流動的です。

基本的にアップはしませんので(伴走は最初ゆっくりペースで走るのでアップは必要ないと思います)、アップがどうしても必要な方は集合時間までに済ませておいてください。

なお、バンバンクラブの方々とは、8時30分に東大島駅の改札で待ち合わせをします。

ご一緒できる方は、是非、お集りください。

伴走といっても決して難しいことではありません。

一人でも多くの方の参加をお待ちしております。





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2017年05月07日

5月14日(日)練習会

5月14日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:tomoko

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:フォトロゲイニング

1.チーム分け

2.やり方およびルール説明

3.スタート

4.結果発表


持ち物:☆時計、☆カメラ機能付携帯・スマホ・デジカメのいずれか、
     ☆筆記用具

その他:公園外での活動となります。
     小銭、飲食物、交通系ICカードなど行動に必要なものは各自準備を
     お願いします。

また、アップ、準備体操の時間は設けませんので開始までに、
各自で、すませて頂けると助かります。

【参考】
特に初めての方は事前に目を通しておくと、イメージしやすいと思います。

日本フォトロゲイニング協会

posted by 江戸一RC at 19:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月09日

4月16日(日)練習会

4月16日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:ガチ・ユル走

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験します。

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、
ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るための
トレーニングです。

1.アップジョグ(内回り1周)

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ(大回り2周)
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

   ※ゆるジョグ(ゆっくり会話ができる程度)です。
    早く走ってしまうと、糖分が使われてしまうので、
    脂肪を効果的に燃やすために、ゆっくり走ります。

   ※4〜5は、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
    スポーツドリンクは、糖質を補給してしまうので、ダメです。

   ※がんばりたい人は、4.を2セットしても、良いです。

6.公園清掃ボランティア
posted by 江戸一RC at 16:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月26日

4月2日(日)練習会

4月2日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:トミー

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:4人1組での60分リレー


1、アップジョグ

2、準備体操

3、4人1組での60分リレー

 700メートル(さくら大橋ともみじ大橋の橋2本を走るコース)を1周交代

 ゆっくり走ってもOKですし、上り坂強化にしても構いません。

 競争ではないので各自のペースで走って下さい。

 また、当日は、お花見客が多いので、留意してください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

練習後は、お花見を楽しみましょう!!!
posted by 江戸一RC at 12:23| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする