renshukai_title.jpg

2018年07月18日

7月22日(日) 練習会(遠征)

7月22日(日) 練習会のご案内です。(掲示板の転記となります)

幹事  :イタジューさん

集合時間:9:00

集合場所:JR大船駅集合
※集合場所がいつもの大島小松川公園とは違っているのでご注意ください
 また走る際に持参する荷物以外は駅ロッカーに預けます

メインメニュー:逗子ラン(逗子・鎌倉・葉山など)

◆タイムスケジュール
9:00       JR大船駅集合
          ・荷物を駅ロッカーに預けます
9:30〜14:00  景色を楽しみながら走ります
          ・途中で昼食を摂ります
14:00〜15:00  JR大船駅に戻り、近くの銭湯で汗を流します
15:00〜17:00  有志にて懇親会(飲み放題付4000円程度)
17:00       JR大船駅にて解散

ゆっくり走りますので、走力に不安のある方も是非ご参加下さい。

梅雨が明けたこともあり、練習会当日は暑くなることが予想されますので、
給水を十分に行ってください。

☆コースはこちら
大船駅〜電車〜鎌倉駅〜鶴岡八幡宮〜銭洗弁天〜鎌倉大仏
〜長谷寺〜御霊神社〜成就院〜極楽寺〜稲村ガ崎〜
由比ガ浜〜逗子マリーナ(昼食)〜
披露山〜逗子海岸〜逗子駅〜電車〜大船駅

以下のURLでコースを参照願います。


posted by 江戸一RC at 12:10| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月02日

7月8日(日) 練習会

7月8日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:400m or 800m インターバル(内周を使用)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.400m or 800m(内周コース)を、6分回しで8本
  グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、
  回し時間を設定してください。
  インターバルを行わないグループは、コースを反対回りにジョグし、
  インターバルを行っているランナーの走るフォームを考察してください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

梅雨が明けたこともあり、練習会当日は暑くなることが予想されますので、
給水を十分に行ってください。
練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、
ご協力をお願いいたします。(短めにします)

尚、当日の6:00時点で雨の場合には練習会を中止しますので、
個別での練習をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 13:03| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月15日

【中止】6月24日(日) 練習会

6月24日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:800mインターバル(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.800m(内周コース)×6本、6分回し
 グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、回し時間を設定してください。
 インターバルを行わないグループは、コースを反対回りにジョグし、快速ランナーの走るフォームを考察してください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

練習会当日は暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。
練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

尚、前日の19:00時点で練習会集合時刻の降水確率が50%以上の場合は、公式練習を中止し、首都高速 葛飾江戸川線高架下での非公式練習会(メニュー:LSD、集合場所:船堀駅改札前 8:30)を実施します。

posted by 江戸一RC at 18:33| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月13日

5月20日(日) 練習会

5月20日(日) 練習会のご案内です。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

※集合時間も早くなっています。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30

集合場所:東大島駅 大島口改札(2つある改札の西側です)

20180520-1.png

◆メインメニュー:首都高速 葛飾江戸川線高架下 LSD(12km程度)

20180520-2.png

◆持ち物
 多めのドリンク又はドリンク等を買う小銭、スマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備

奥武蔵や柴又といったウルトラマラソンを6月に控え、江戸一練習会でも暑くなるこの時期に、敢えてまとまった距離を走りたいと思います。
高架下に入ると自動販売機が無いため、走る前に多めに給水を摂っておいてください。暑さがきつい場合はコースを変更又は短縮することも検討します。

また着替え等を持参される方は、持って走らない場合、東大島駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。

posted by 江戸一RC at 22:14| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月01日

5月6日(日) 練習会

5月6日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:3周+2周+1周+1周(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.内周3周 ⇒ 16分後 内周2周 ⇒ 11分後 内周1周 ⇒ 6分後 内周1周※タイムに余裕があれば周回数を増やしてください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操


4月15日に予定していた練習会メニューをスライドさせました。
GW突入に合わせ気温が上がってきたこの時期、スピード醸成し秋シーズンへ向けて余裕度を上げておく狙いがあります。
単独ではキツイと思う練習も複数名で走ることで限界突破が可能かと思います。尚、練習会当日は暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。

また、本メニューとは別にプレ練習会(8:30開始)として内周5周のBU走を個人的に行いたいと思っておりますので、ご一緒いただける方が居ましたら参加をお願いいたします。

練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 12:06| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする