renshukai_title.jpg

2018年06月15日

【中止】6月24日(日) 練習会

6月24日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:800mインターバル(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.800m(内周コース)×6本、6分回し
 グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、回し時間を設定してください。
 インターバルを行わないグループは、コースを反対回りにジョグし、快速ランナーの走るフォームを考察してください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

練習会当日は暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。
練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

尚、前日の19:00時点で練習会集合時刻の降水確率が50%以上の場合は、公式練習を中止し、首都高速 葛飾江戸川線高架下での非公式練習会(メニュー:LSD、集合場所:船堀駅改札前 8:30)を実施します。

posted by 江戸一RC at 18:33| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月13日

5月20日(日) 練習会

5月20日(日) 練習会のご案内です。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

※集合時間も早くなっています。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30

集合場所:東大島駅 大島口改札(2つある改札の西側です)

20180520-1.png

◆メインメニュー:首都高速 葛飾江戸川線高架下 LSD(12km程度)

20180520-2.png

◆持ち物
 多めのドリンク又はドリンク等を買う小銭、スマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備

奥武蔵や柴又といったウルトラマラソンを6月に控え、江戸一練習会でも暑くなるこの時期に、敢えてまとまった距離を走りたいと思います。
高架下に入ると自動販売機が無いため、走る前に多めに給水を摂っておいてください。暑さがきつい場合はコースを変更又は短縮することも検討します。

また着替え等を持参される方は、持って走らない場合、東大島駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。

posted by 江戸一RC at 22:14| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月01日

5月6日(日) 練習会

5月6日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:3周+2周+1周+1周(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.内周3周 ⇒ 16分後 内周2周 ⇒ 11分後 内周1周 ⇒ 6分後 内周1周※タイムに余裕があれば周回数を増やしてください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操


4月15日に予定していた練習会メニューをスライドさせました。
GW突入に合わせ気温が上がってきたこの時期、スピード醸成し秋シーズンへ向けて余裕度を上げておく狙いがあります。
単独ではキツイと思う練習も複数名で走ることで限界突破が可能かと思います。尚、練習会当日は暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。

また、本メニューとは別にプレ練習会(8:30開始)として内周5周のBU走を個人的に行いたいと思っておりますので、ご一緒いただける方が居ましたら参加をお願いいたします。

練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 12:06| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月09日

【中止】4月15日(日) 練習会

4月15日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:3周+2周+1周+1周(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.内周3周 ⇒ 18分後 内周2周 ⇒ 12分後 内周1周 ⇒ 6分後 内周1周

4.ダウンジョグ&整理体操

夏場に向けて気温が上がるこの時期はスピード醸成のシーズンとなります。
単独ではキツイと思う練習を複数で走ることで限界突破を行うトレーニングとなります。尚、暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。

一人でも多くの方の参加をお待ちしております。

posted by 江戸一RC at 23:40| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月26日

4月1日(日)お花見前練習会

4月1日(日)はお花見がメイン企画となりますが
その前に60分程度の練習会を実施いたします。

※集合時間は9時です。
※時間が短いため、各自アップをしておいてください。

幹事  :おーの
担当  :おーの
集合時間:9:00
集合場所:大島小松川公園 

1.準備運動

2.メインメニュー:ヤッソ800m
 ※800mを疾走し、400mをジョグで繋ぐ練習方法
  800mの疾走区間を凡そ4分で10本こなせるようになると、
  フルマラソンにおいて、サブ4の達成が極めて高まる練習方法

 今回はお花見前の60分間といった縛りとなるため
 10本ではなく、最大7本とします。
 ※不慣れや暑さ等もあるので、途中飛ばしありです。

 ・Aグループ:6分回し⇒7本
 ・Bグループ:7分回し⇒6本
 ・Cグループ:8分回し⇒5本

3.ダウンジョグ&整理体操

3月にて、ほぼメインレースは終えられたと思いますが
秋に向けて、新シーズンをダッシュするつもりで
スピードを上げた練習を皆で取り組みましょう。

練習会終了後は、お花見となりますので、着替えや暖かい上着等
お持ちください。
また、買い出しや準備などのお手伝いも、宜しくお願いします。

ヤッソ800.png
黒が疾走区間
赤がジョグ区間

posted by 江戸一RC at 11:02| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする