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2017年09月16日

9月24日(日)練習会

9月24日(日)の練習会の案内です。

涼しくなってきたので、ゆっくりと長い距離を走ります。

☆注意☆ 練習場所はいつもの大島小松川公園ではありません。
     必ず最後までよく読んで集合時間に遅れないよう
     お願いします。

幹事:tomoko
スタッフ:ニケ

◇集合場所・時間
 8時半 錦糸公園(東京メトロ 半蔵門線 地上出口4付近)

◇メニュー
 リアル宝探し in すみだ

 謎を解きながら墨田区内を巡ります。

 区内循環バスのPRイベントですが、ランニングクラブなので、走ります。

 5個の謎をすべて解いて、錦糸公園に戻ると、18〜20kmくらいで、
 時間は3〜4時間程度です。

 練習会の時間内で回り切らない場合は、途中で離脱、可能なので、ニケに一声かけてください。

 走り終わったら、墨田区総合体育館でシャワーを浴びて、ランチでも食べましょう。
 尚、シャワー後の着替えの荷物は、背負ったまま走ってもOKですし、
 半蔵門線 錦糸町駅の構外にコインロッカーがあるので預けこともできます。
 http://www.tokyometro.jp/station/kinshicho/yardmap/index.html

◇持ち物
 ドリンクを買う小銭、気温が高い場合は、熱中症予防のネッククーラー、
 筆記具、メモ帳、携帯電話など
 各自必要と思う物をリュックやボトルポーチなどに入れてきてください。
posted by 江戸一RC at 23:48| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月23日

8月27日(日)練習会

8月27日(日)の練習会のご案内です。

ご案内が遅くなり、申し訳ありません。
幹事であることを失念しておりました m(_ _)m

幹事&担当スタッフ:チーバ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:「青空のビールが美味しくなる」60分ペース走、またはジョグ

1. アップジョグ

2. 準備体操

3. 60分ペース走、またはジョグ
  走力が近い人同士でグループをつくり走ります。
  ペース走、ジョグでは大島小松川公園の周回コースを走りながら、1周ごとに先頭を交代します。
  同じ方向に走ると違うグループの人とは顔を合わさなくなるので、ジョグのグループはペース走グループと逆方向に走ってください。
  ジョブの人は快速ランナーのフォームをよく観察し、快速ランナーの人は視線を意識して気合を入れて走りましょう!

4.ダウンジョグ

5.整理体操
posted by 江戸一RC at 12:30| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月01日

8月6日(日)練習会

8月6日(日)の練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:トミー

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:800m ビルドアップインターバル

1、アップジョグ

2、準備体操

3、800m ビルドアップインターバル
  80%くらいのペースから一本ずつ確実に上げてゆきます。
  レスト1分
  目標ペースのチーム毎に走り、最後の一周は頑張って走りましょう。

4、ダウンジョグ

5、整理体操
posted by 江戸一RC at 02:30| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

7月23日(日)練習会

7月23日(日)の練習会のご案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:400m坂道ダッシュを6分回しで、8本

1、アップジョグ

2、準備体操

3、400m坂道ダッシュを6分回しで8本

  奇数のみ、2本→1本休みなど、各自で負荷を調整してください。

  尚、各自で時計を用意してください。

4、ダウンジョグ

5、整理体操

6、大島小松川公園の清掃活動
posted by 江戸一RC at 03:01| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

7月9日(日)練習会

7月9日(日)の練習会の案内です。

幹事:tomoko
担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:4−3−2分間走

1、アップジョグ

2、準備体操

3、4−3−2分間走を2セット

  4分間走→休憩6分 ⇒
  3分間走→休憩5分 ⇒
  2分間走→休憩4分

  スピード練習ですが時間走なので、各自で負荷を調整してください。
  尚、短時間の時間走なので、必ず、各自で時計を用意してください。

4、ダウンジョグ

5、tomoko先生のヨガ教室

6、大島小松川公園の清掃活動

posted by 江戸一RC at 23:07| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする