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2020年01月18日

1月26日(日)練習会のご案内

1月26日(日) 練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ : eri
集合時間 : 9:00
集合場所 : 大島小松川公園

1、アップジョグ

2、ストレッチ

3、メインメニュー2時間走
2月、3月のフルマラソンのレースに向けて走り込みをします。
走力に応じて、キロ4分から30秒刻み(キロ4分半〜、キロ5分〜、5分半〜、6分〜、6分半〜)に分けて行います。
当日の体調に合わせてペースを決めて下さい。

4、ダウンジョグ

5、ストレッチ

多くの方のご参加お待ちしています。
posted by 江戸一RC at 11:39| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月27日

1月5日(日)練習会の案内


★2020年最初の練習会です。

年始と言う事で亀戸七福神巡りをします。

幹事:ニケ

◇新春企画 亀戸七福神巡り
 https://www.city.koto.lg.jp/103010/bunkasports/kanko/meguri/119.html
 https://koto-kanko.jp/theme/detail.php?id=TH00002

◇集合場所:9時00分

◇集合場所:大島小松川公園

◇持ち物
  お金  :お賽銭、買い食い代等
  その他 :各自必要と思う物をリュックやポーチに入れてきてください。

◇距離
  10kmくらいです。
  寺社を巡るので、歩いたり参拝している時間が多いので、
  汗冷えしない服装でお越しください。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 19:40| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月23日

12月22日(日)練習会レポート

12月22日(日)の練習会レポートです。

幹事・ミヤ

担当スタッフ:キョウジ

集合時間:9:00

場所:大島小松川公園 

メインメニュー:変則インターバル走

参加者:26名 ※内体験入会2名

1.アップジョグ
2.準備体操
3.ウィンドスプリント200m×2本
4.メインメニュー:変則インターバル走
(800メートル、600メートル、400メートル、200メートル、インターバル間の繋ぎジョグ200メートル)×2本
5.ダウンジョグ
6.整理体操

今年最後の練習会となりました。今回のメインメニューは、この時期ジョギング主体で動きが小さくなる為、大きな動きを取り入れる事を目的に変則のインターバル走を行いました。各自のインターバルペースはそれぞれ事前に確認しました。 https://runsmartproject.com/calculator/
人数が多かったのでペースに応じて3班にクラス分けをしました。距離が短くなるにつれてペースを速くするように走りました。同じ位のペースのメンバーと走るので競い合うようにそれぞれのペースでかなり追い込んで走りました。1人では中々実施するのがきついと思いますが、週に1回位はスピードを出す練習を取り入れると走力アップに効果があるので普段の練習でもインターバル走を取り入れる事をお勧め致します。

江戸一練習会2019.12.22@.jpeg

今回は体験入会の方2名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。
練習会終了後の有志による恒例の青空ビールは寒空の中だった為短い時間でしたが、参加者10名程で楽しいラン談義に花を咲かせました。
posted by 江戸一RC at 15:55| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月17日

12月22日(日)練習会の案内


12月22日(日)の練習会の案内です。

幹事:ミヤ
担当スタッフ:キョウジ
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.各自のペースで15分間ジョグ

4.メインメニュー:変則インターバル
800メートル、600メートル、400メートル、200メートル×2
インターバル間の繋ぎジョグ200メートル
この時期ジョギング主体で動きが小さくなるため、大きな動きを取り入れようと思います。
距離が短くなって行くに従いペースを上げて行くようにして下さい。
各自のインターバルペースは事前にご確認下さい。
https://runsmartproject.com/calculator/
自分のinterbalペースを確認する際にはtrainingのinterbalを選択します。

5.ダウンジョグ

6.整理体操

令和元年最後の練習会となりました。
多くの皆様の参加をお待ちしています。


posted by 江戸一RC at 13:23| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月17日

11月17日(日)練習会のご報告

11月17日(日)練習会のご報告です。

幹事・担当スタッフ:いなけん
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:レースを想定したタイムでのトレーニング。
つくば、大田原などが翌週に控えており、当日を想定したペースを体感する目的でこのメニューにしました。

1.アップジョグ:外周2周
2.ストレッチ
3.内周(800M)+レスト1分×5〜10セット
4.ダウンジョグ
5.ストレッチ

練習終了後は、有志が青空で盛り上がりました。
posted by 江戸一RC at 19:19| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする