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2019年11月17日

11月17日(日)練習会のご報告

11月17日(日)練習会のご報告です。

幹事・担当スタッフ:いなけん
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:レースを想定したタイムでのトレーニング。
つくば、大田原などが翌週に控えており、当日を想定したペースを体感する目的でこのメニューにしました。

1.アップジョグ:外周2周
2.ストレッチ
3.内周(800M)+レスト1分×5〜10セット
4.ダウンジョグ
5.ストレッチ

練習終了後は、有志が青空で盛り上がりました。
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2019年11月05日

11月3日練習会レポート

11月3日(日) 練習会のレポートです。

幹事:担当スタッフ キョウジ

集合時間:8:30

参加者: 27名(体験の方3名を含む)

メインメニュー:皇居にて時間走(9:00〜2時間)

準備体操は各自にて

◆コース 皇居外周 5kmコース

当日はキロ4分半から30秒単位でクラス分けを行いました。
大会を控えているメンバーも多く参加者は27名と大盛況で
目標大会へ向けて、それぞれのペースで走り込みをしました。
皇居外周は適度なアップダウンや都会的な風景、ランナーの多さといった点から
モチベーションが上がりラスト1週は追い込んでいるメンバーが多くいました。

練習会後はランステで汗を流し、有志でのランチを楽しみました。

体験の方もそれぞれのペースで走り込みをしていました。
また是非次回も参加をお待ちしています。

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2019年10月25日

11月3日(日)練習会の案内

11月3日(日) 練習会のご案内です。


☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。


幹事:担当スタッフ キョウジ


集合時間:8:30

※集合時間が早まっておりますのでご注意ください。


集合場所:ラフィネ神田
http://www.raffine-rs.com/about/kanda/index.html
※いつもと集合場所が違います。お間違えないようご注意ください。


メインメニュー:皇居にて時間走(9:00〜2時間)

※準備体操は各自にてお願いいたします。


◆コース

 皇居外周 5kmコース


◆持ち物

 多めのドリンク、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備、着替え等。


当日の参加者によりクラス分けをします。
皇居外周は適度なアップダウンや都会的な風景、ランナーの多さといった点から気分転換にも最適です。
秋のマラソンシーズンが始まっています。
大会へ向けての距離走として走り込みをしましょう。


練習会後はランステで汗を流し、有志でのランチなどを検討しております。


沢山の方の参加をお待ちしています。
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2019年10月22日

10月20日練習会レポート

10月20日(日)練習会レポートです。

集合時間 : 9:00
集合場所 : 菊川駅
幹事 : マキ、eri
参加人数 : 17名(体験1名含む)
練習メニュー : 江東区四神巡り(内2神)


江東区の四方を司る四神像のうちニ神を巡りました。
菊川駅に集合。
「松の湯」をランステに荷物を預けてスタート。
亀戸駅前公園内にある北の「玄武」を見学し7`程ゆっくり走り豊洲へと移動。
豊洲シビックセンターにある西の「白虎」を見学。
白色ではなく金色でしたが、、、

スタートから2時間20分位かけて16`走りました。
「松の湯」に戻り、汗を流しさっぱりした後錦糸町の中華屋で打ち上げ!!

道中色々とお話しが出来、打ち上げも盛り上がり楽しい練習会となりました。

参加した皆様お疲れ様でした!!

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2019.10.21江戸一練習会A.jpg続きを読む
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2019年09月27日

10月6日(日)練習会の案内

10月6日(日)練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ:ファルコン
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:60分間ビルドアップ走

1.アップジョグ

2.ストレッチ

3.60分ビルドアップ走
走力に応じて、キロ5分から30秒刻み(キロ5分〜、5分半〜、6分〜、6分半〜)に分けて行います。
公園外周を使いフルマラソンから余裕が有るペースからスタートして、2周(1.3×2キロ)ごとに10秒ずつペースアップ。ラスト1〜2周はフリーとします。 徐々にペースを上げ、最後まで失速せずに走り切ることが目的です。ゆっくりペースから徐々に上げていくことにより、故障しにくいという利点も有ります。
各グループでGPSウォッチをお持ちの方にペーサーをお願いします。

ざっくり計算したところ、2.6キロ毎に10秒ずつ上げて60分走ると
5:00〜4:20 5:30〜4:50 6:00〜5:30 6:30〜6:00
までビルドアップ出来そうです。参加するグループを決める参考にしてください。

4.ダウンジョグ

5.ストレッチ

10月に入り、徐々にマラソン向けの気候になってきます。秋レースを入れている方も多いと思いますので、少しずつ負荷を上げた練習をしていきましょう。

多くの参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 20:27| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする