renshukai_title.jpg

2019年05月17日

5月26日(日) 練習会

5月26日(日) 練習会のご案内です。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事  :eri

集合時間:8:30
※集合時間が早まっておりますのでご注意ください。

集合場所:ラフィネ神田
http://www.raffine-rs.com/about/kanda/index.html
※いつもと集合場所が違います。お間違えないようご注意ください。

メインメニュー:皇居にて時間走(9:00〜2時間)
※準備体操は各自にてお願いいたします。練習会後の整理体操は実施します。

◆コース
 皇居外周 5kmコース

◆持ち物
 多めのドリンク、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備、着替え等。

皇居外周は適度なアップダウンや都会的な風景、ランナーの多さといった点から気分転換にも最適です。

練習会後はランステで汗を流し、有志でのランチなどを検討しております。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 02:14| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月12日

5月12日(日)練習会レポートbyファルコン

5月12日(日)の練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:ファルコン

集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 
メインメニュー:120分走
参加者:18名 ※内体験入会6名

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.メインメニュー:120分走

4.整理体操

メインメニューは120分走を行いました。暑さが厳しくなる前に時間を走る練習をするのが目的です。

アップジョグ、準備体操後、キロ5分から30秒ごとに組み分けを行いました。奥武蔵、サロマなどのウルトラマラソンを控えている方は特に頑張りましょう!と声掛けをしてスタート。江戸一の練習会としては長時間の練習ですが各自自己管理をしながら、あまり面白いとは言えない今日のメニューを無事完走しました。ここ数日の暑さも和らぎ、公園の周回コースで声掛けをしながら頑張れたのかなと思います。

IMG_0843.jpg

今回のように同じ時間を走るにしても、例えばマラソンのペースで走ったり、疲労抜きや身体づくりとしてのLSDにしたりと色々な走り方が有り、それぞれ効果も変わってきます。各自の体調、目標に合わせてランニングを楽しんでいきましょう。

IMG_0844.jpg

今日は体験の方が6名参加されました。皆さんそれぞれのペースで一生懸命走っているのが印象的で、僕自身も初心に帰る気がしました。また、次回練習会へのお越しをお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 20:22| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月01日

5月12日(日)練習会の案内

5月12日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:ファルコン
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.メインメニュー:120分走

暑さが厳しくなる前に時間を走る練習を行います。
奥武蔵、柴又などウルトラマラソン用の練習としてもご利用ください。長時間身体を動かし続ける練習をしましょう。
当日の参加者によりペース分けを行いますが、LSDでも構いません。途中歩きを交えたり、休憩しても構いません。
コースは公園内周や外周を中心に。長時間の練習になるので、水分だけではなく補給食も持参することをお勧めします。

4.ダウンジョグ、整理体操

独りでは厳しい練習でも、仲間と一緒なら頑張れます。
たくさんの参加をお待ちしています。


posted by 江戸一RC at 20:09| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月29日

4月28日(日)練習会レポートBYキョウジ

4月28日(日)の練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当しました。

集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 
メインメニュー:追い抜き走
参加者:21名 ※内体験入会6名

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流し150m程×5本。

4.メインメニュー:追い抜き走

5、ダウンジョグ&整理体操

今回のメインメニューは追い抜き走を行いました。メインメニュー前に身体を慣らす為に内周コースの内側、脚に負担がかかり過ぎないように芝の下り坂を使って150m程の流し(ウィンドスプリント)を大きなフォームを意識して5本行いました。メインメニューの追い抜き走はキロ5分から5分半、キロ6分から6分半、キロ6分半から7分程度の3チームに分かれて行いました。各チームそれぞれのランナーが2〜3m位間隔を置いてのペース走を行いながら一番後ろのランナーが流しの感覚で隊列を追い抜き先頭まで到達したら次の一番後ろのランナーが同じことを繰り返しながら約45分から60分位走りました。ペース走の合間に短いダッシュが入るような展開で普段1人の練習では中々出来ない短い距離のスピードアップする事を経験できました。

ジョギングやペース走の最後にウィンドスプリントを取り入れる事によりジョギングだけでは磨けないスピードに慣れたり疲労を軽減させる効果もありますので普段の練習にも是非取り入れて見て下さい。

今回は体験入会の方6名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。

練習会終了後は有志による恒例の青空ビールも好天の為、参加者10名程と大盛況で楽しいラン談義に花を咲かせました。

江戸一練習会B.jpeg江戸一練習会A.jpeg江戸一練習会@.jpeg
posted by 江戸一RC at 14:45| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月16日

4月28日(日)練習会の案内

4月28日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当します。
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

各自のペースで15分間ジョグ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流しを150m程×5本行います。

4.メインメニュー:追い抜き走
キロ5分、5分30秒、6分、6分30秒、7分位で1グループ5〜7名位に
なるようにクラス分けをして外周コースを利用して45分〜60分位行います。

5.ダウンジョグ、整理体操

今期2度目の練習会となります。
多くの皆様の参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 11:11| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする