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2019年04月29日

4月28日(日)練習会レポートBYキョウジ

4月28日(日)の練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当しました。

集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 
メインメニュー:追い抜き走
参加者:21名 ※内体験入会6名

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流し150m程×5本。

4.メインメニュー:追い抜き走

5、ダウンジョグ&整理体操

今回のメインメニューは追い抜き走を行いました。メインメニュー前に身体を慣らす為に内周コースの内側、脚に負担がかかり過ぎないように芝の下り坂を使って150m程の流し(ウィンドスプリント)を大きなフォームを意識して5本行いました。メインメニューの追い抜き走はキロ5分から5分半、キロ6分から6分半、キロ6分半から7分程度の3チームに分かれて行いました。各チームそれぞれのランナーが2〜3m位間隔を置いてのペース走を行いながら一番後ろのランナーが流しの感覚で隊列を追い抜き先頭まで到達したら次の一番後ろのランナーが同じことを繰り返しながら約45分から60分位走りました。ペース走の合間に短いダッシュが入るような展開で普段1人の練習では中々出来ない短い距離のスピードアップする事を経験できました。

ジョギングやペース走の最後にウィンドスプリントを取り入れる事によりジョギングだけでは磨けないスピードに慣れたり疲労を軽減させる効果もありますので普段の練習にも是非取り入れて見て下さい。

今回は体験入会の方6名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。

練習会終了後は有志による恒例の青空ビールも好天の為、参加者10名程と大盛況で楽しいラン談義に花を咲かせました。

江戸一練習会B.jpeg江戸一練習会A.jpeg江戸一練習会@.jpeg
posted by 江戸一RC at 14:45| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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