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2019年09月27日

10月6日(日)練習会の案内

10月6日(日)練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ:ファルコン
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:60分間ビルドアップ走

1.アップジョグ

2.ストレッチ

3.60分ビルドアップ走
走力に応じて、キロ5分から30秒刻み(キロ5分〜、5分半〜、6分〜、6分半〜)に分けて行います。
公園外周を使いフルマラソンから余裕が有るペースからスタートして、2周(1.3×2キロ)ごとに10秒ずつペースアップ。ラスト1〜2周はフリーとします。 徐々にペースを上げ、最後まで失速せずに走り切ることが目的です。ゆっくりペースから徐々に上げていくことにより、故障しにくいという利点も有ります。
各グループでGPSウォッチをお持ちの方にペーサーをお願いします。

ざっくり計算したところ、2.6キロ毎に10秒ずつ上げて60分走ると
5:00〜4:20 5:30〜4:50 6:00〜5:30 6:30〜6:00
までビルドアップ出来そうです。参加するグループを決める参考にしてください。

4.ダウンジョグ

5.ストレッチ

10月に入り、徐々にマラソン向けの気候になってきます。秋レースを入れている方も多いと思いますので、少しずつ負荷を上げた練習をしていきましょう。

多くの参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 20:27| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月14日

9/22 (日) 江戸一RC練習会

9/22(日) 江戸一RC練習会のご案内

集合時間 8:00
集合場所 大島小松川公園 荒川近くのトイレ横(いつもの所)

幹事・担当 ゲーナ

練習内容 

1、アップJOG
2、体操・ストレッチ
3、内周芝生内で緩い下りを使い 流し約100mを5本
4、メインメニュー 追い抜き走 45〜60分
5、ダウンJog 体操 、解散

*追い抜き走
4月の練習会でも行ったメニューですが
5〜7人位で隊列を作りながら走り、最後尾の人が先頭までダッシュもしくは8割位のウィンドスプリントを行う。
先頭まで行ったのを見届けたら、次の最後尾の人が同様にスタートする。というのを時間内繰り返します。

以上、宜しくお願い致します。





posted by 江戸一RC at 15:24| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする