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2019年07月25日

8月4日(日) 練習会

8月4日(日) 練習会のご案内です

幹事  :おーの

担当  :eri

集合時間:8:30
※夏時間となり
 集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:400m レペorインターバル(内周を使用)

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1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.流し2本

4.400mを5分回しで10本実施
  ※5分回しとは1本目のスタートから
   2本目にスタートするまでの時間です

  ペースが速いランナーは内周の残りをジョグ
  ペースが遅いランナーは内周を対角線にショートカットし
  スタート地点へ戻ってきてください

5.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

【本練習の狙い】
@夏の暑い時期は長い距離の練習は不向きである
A短い距離をレースペース以上の速度で走り
 スピードの最大出力を上げる
B秋以降の距離走で余裕度をあげる
※本来は継続的な練習が必要です

梅雨が明けたこともあり、練習会当日は暑くなることが予想されます
水分等を十分にご用意いただき、こまめに給水を行ってください

貴重品につきましては各自での管理をお願いします

尚、当日6:00時点で雷雨や台風以外は基本的に実施します
※中止の時のみ掲示板にアップします

練習会後は有志にて青空打ち上げを実施予定

たくさんの方の参加をお待ちしています
posted by 江戸一RC at 18:04| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月23日

7/21(日) 練習会レポート by ヒロ

7月21日(日) 練習会のレポートです

幹事:ヒロ
担当スタッフ:キョウジ

練習内容:首都高速 中央環状線高架下 LSD

コース:小松川橋を渡って荒川中洲へ(約1.5q)〜荒川中洲(小松川橋下〜南端)約4.5q〜折り返し〜荒川中洲(南端〜船堀橋)約3.2q〜自由解散

参加人数:23名(うち体験参加者1名)

今回の練習会は、真夏の天候を想定し日陰を走れるコースを設定しました。
午後からは15周年パーティーもあるので、メンバー間での交流を深めることと、適度に良い汗をかくこと、の2点を目的としました。
一口にLSDといっても、自分のフォームや体調のチェック、ロング走に耐えられるようにするための脚作りなど、色々なテーマを持って走る必要があるので、とても奥深いものです。
私自身最初はどうしてもペースが早めになってしまいましたが、後方へ回って走っていたら、そのペースが心地良いペースとなり、先に行く皆さんに追いつくことができなくなりました。。。

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南端到着後、少し休憩と写真撮影。有志で流し(ウインドスプリント)を2本実施。8割くらいのスピードでフォームを大きくすることを意識して走ると良いらしいです。ゆっくりジョグをするだけの日でも動きに少し変化を加えておくと、より自分の調子を掴みやすくなります。

猛暑を想定していたのとは全く違う気候でしたが、後半突然強い雨が降ってきても濡れないところを走れたし、帰宅しやすい場所で途中離脱することもでき、フレキシブルに対応できるコースで良かったのではないでしょうか?
体験参加1名の方や最近入会された方々も含め一団となって楽しくお喋りジョグをし、湿度が高くゆっくり走ってもしっかり汗をかくことができたので、今回掲げた練習会の目的は達成できたと思います。

午後からは15周年パーティーも予定どおり開催されました。懐かしいスライド写真を見てこのチームの一員で良かったと改めて実感しました。
これからもみんなでチームを盛り上げて行きましょう。

posted by 江戸一RC at 00:40| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月14日

7月21日(日)練習会の案内

7月21日(日)の練習会の案内です。

幹事:ヒロ
担当スタッフ:キョウジ
※ファルコン副監督の担当予定でしたが、都合によりキョウジ監督が代行します。
集合時間:8:00(夏開催につき集合時間が早まっています)
場所:大島小松川公園

練習メニュー:首都高速 中央環状線高架下 LSD(公園からのジョグを含めトータル12km程度)
持ち物:多めのドリンク、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備
※高架下に入ると自動販売機が無いので、水分補給は各自余裕をもって準備して下さい。

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1.アップジョグ
  小松川橋を渡って荒川中洲へ(約1.5q)

2.準備体操、ストレッチ

3.メインメニュー
  荒川中洲(小松川橋下〜南端) LSD 片道約4.5qを往復
  南端に着いたら少し休憩して各自で水分補給等をします。
  余裕のある人は流し(ウインドスプリント)を数本入れます。

4.ダウンジョグ
  小松川橋を渡って大島小松川公園へ(約1.5q)

暑さが厳しくなることが予想されますので、なるべく日陰を落ち着いて走れるコース設定としました。
新しいメンバーさんも増えてきていますので、お喋りジョグをしながらメンバー間の交流を深めたいと思います。
基本LSDですが、当日参加するメンバーの要望により、ペース走をするグループを作ることも考えます。
往復コースですので、距離が長いと感じるようでしたら途中で折り返すことも可能です。

当日は15周年記念パーティーもあります。
練習会で良い汗をかき、午後のパーティーでは大いに盛り上がって、楽しい1日にしましょう。
posted by 江戸一RC at 23:53| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする