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2019年04月29日

4月28日(日)練習会レポートBYキョウジ

4月28日(日)の練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当しました。

集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 
メインメニュー:追い抜き走
参加者:21名 ※内体験入会6名

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流し150m程×5本。

4.メインメニュー:追い抜き走

5、ダウンジョグ&整理体操

今回のメインメニューは追い抜き走を行いました。メインメニュー前に身体を慣らす為に内周コースの内側、脚に負担がかかり過ぎないように芝の下り坂を使って150m程の流し(ウィンドスプリント)を大きなフォームを意識して5本行いました。メインメニューの追い抜き走はキロ5分から5分半、キロ6分から6分半、キロ6分半から7分程度の3チームに分かれて行いました。各チームそれぞれのランナーが2〜3m位間隔を置いてのペース走を行いながら一番後ろのランナーが流しの感覚で隊列を追い抜き先頭まで到達したら次の一番後ろのランナーが同じことを繰り返しながら約45分から60分位走りました。ペース走の合間に短いダッシュが入るような展開で普段1人の練習では中々出来ない短い距離のスピードアップする事を経験できました。

ジョギングやペース走の最後にウィンドスプリントを取り入れる事によりジョギングだけでは磨けないスピードに慣れたり疲労を軽減させる効果もありますので普段の練習にも是非取り入れて見て下さい。

今回は体験入会の方6名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。

練習会終了後は有志による恒例の青空ビールも好天の為、参加者10名程と大盛況で楽しいラン談義に花を咲かせました。

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posted by 江戸一RC at 14:45| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月16日

4月28日(日)練習会の案内

4月28日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当します。
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

各自のペースで15分間ジョグ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流しを150m程×5本行います。

4.メインメニュー:追い抜き走
キロ5分、5分30秒、6分、6分30秒、7分位で1グループ5〜7名位に
なるようにクラス分けをして外周コースを利用して45分〜60分位行います。

5.ダウンジョグ、整理体操

今期2度目の練習会となります。
多くの皆様の参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 11:11| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月10日

4月7日練習会レポート byキョウジ

4月7日の練習会レポです。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:体感ペース走5キロ
参加者:22名 ※内体験入会2名

メニュー:
1.アップジョグ 2100m
2.準備体操
3.体感ペース走5キロ
4.整理体操(Tomokoさんのヨガ)

4月から新しい期に入り初の練習会となりました。
今回のメインメニューは、体感ペース走を行いました。
大島小松川公園の内周(800m)3周、外周(1300m)2周、計5キロ時計を見ずになるべく設定タイム通りに各自体内時計を頼りに走りました。クラス分けはキロ4分、キロ4分半、キロ5分、キロ5分半、キロ6分、キロ6分半、キロ7分に分かれました。設定タイムが同じ人と同じ組にならないよう5班に分かれ30秒間隔をおいてスタートしました。

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結果は・・・一番設定タイムに近かったのは、ユキさん(プラス8秒差)2番目はファルコンさん(プラス10秒差)でした。
その他は全員が設定タイムより速く走ってしまいました。


レースを走る際、自分が今どれ位のペースで走っているか体内時計が重要です。速すぎると後半失速する恐れもあります。普段から自分が今どれ位のペースで走っているか意識しながら練習を積むことが重要です。

既に今シーズンのレースを終えた方も多いと思いますが来シーズンのレースに向けペースを意識して走ることを練習に取り入れて見て下さい。

今回は体験入会の方2名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。

練習会は10時30分位には終了し、練習会後は待ちに待ったお花見会を開催しました。
参加者はゲストの方を含め24〜25名程。
買い出し組と設営組に分かれ準備開始、買い出し組の到着を待っている間に我慢できず・・・乾杯の練習と言う言い訳をしつつフライング・・・いつの間にやら飲み始め・・・買い出し組の到着を待って、きのこ会長のご挨拶で改めて乾杯・・・絶好の天候の中、楽しいラン談義に花を咲かせました。

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新しい期を迎え初めての練習会、お花見会と盛会裏に終了することが出来ました。
不肖わたくし「キョウジ」が今シーズンの監督を務めさせて頂くことになりました。
江戸一RCが益々盛り上がって行くように一生懸命務めさせて頂きたいと思います。
皆さんまずは練習会に出て来て下さい。
今シーズンもメンバーの皆さんが江戸一RCを通じて楽しいランニングライフを送れるよう微力ではありますが頑張りたいと思います。

以上、4月7日の練習会&お花見会のレポでした。


posted by 江戸一RC at 10:21| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする