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2018年12月11日

12月23日(日) 練習会

12月23日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:ガチ・ユル走

以前NHKのBS1「ラン×スマ」で放送され、江戸一の練習会でも実施された“ガチ・ユル走”を再度実施します。
ガチ・ユル走は、ガチランした(体内の糖分を減少・枯渇させた)後に、ユルジョグすることで、乳酸の再利用や脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。尚、糖分が含まれるスポーツドリンク等は、本練習の効果を減少させてしまうため、水・お茶といった糖質を含まない飲料を補給することをお勧めします。

1.アップジョグ1(内回り1周)

2.準備体操

3.アップジョグ2(大回り2周)※ガチランに備え体を温めたり解すのが目的

4.ガチラン「1km」※フルのペースから30秒〜1分速いペース

5.3分程度、繋ぎのユルジョグ

6.ガチラン「1km」※1本目より速いペースで

7.ユルジョグ「7km程度」※フルのペースから1分以上遅いペース

少々負荷の高い練習となりますので、気分が悪くなるようなことがあれば、各自で即中止願います。

「痩せる」といった研究結果(論文)は無いようですが、この練習を続けることで脂肪燃焼型のカラダに遷移するので、痩せやすくはなるようです。忘年会が続き、食べ過ぎ飲み過ぎといった状況の方も多いと思いますので、新年に向けて練習会後も実施されることをお勧めします。

posted by 江戸一RC at 17:57| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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