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2018年12月30日

1月6日(日)の練習会

★2019年最初の練習会です。

年始と言う事で港七福神巡りをします。

幹事:ニケ

◇ 新春企画 港七福神巡り(八ヶ所巡ります)

☆注意☆ 集合場所・集合時間が、いつもとことなります。
        必ず最後までよく読んで集合時間に
        遅れないよう、お願いします。

◇ 集合場所・時間

  9時00分 東京メトロ 日比谷線 日比谷駅 東口 改札付近
   http://www.ecomo-rakuraku.jp/stationmap/pdf/23036.pdf

 荷物のみならを日比谷駅 A6にコインロッカーに預けます。

 着替えが必要なら「ラフィネランニングスタイル日比谷店」を利用してください。
 http://raffine-rs.com/access/index.html

 もちろん、荷物を背負ったまま走ってもOKです。

 時間がある方は、走り終わったらランチを食べましょう。

◇持ち物
  お金 : お賽銭、買い食い代等
  その他 : 各自必要と思う物をリュックやポーチに入れてきてください。

◇距離
  10kmくらいです。
  ただし、寺社を巡るので走る時間より、歩いたり参拝している時間が多いので、
  汗冷えしない服装でお越しください。

沢山の方の参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 02:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月11日

12月23日(日) 練習会

12月23日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:ガチ・ユル走

以前NHKのBS1「ラン×スマ」で放送され、江戸一の練習会でも実施された“ガチ・ユル走”を再度実施します。
ガチ・ユル走は、ガチランした(体内の糖分を減少・枯渇させた)後に、ユルジョグすることで、乳酸の再利用や脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。尚、糖分が含まれるスポーツドリンク等は、本練習の効果を減少させてしまうため、水・お茶といった糖質を含まない飲料を補給することをお勧めします。

1.アップジョグ1(内回り1周)

2.準備体操

3.アップジョグ2(大回り2周)※ガチランに備え体を温めたり解すのが目的

4.ガチラン「1km」※フルのペースから30秒〜1分速いペース

5.3分程度、繋ぎのユルジョグ

6.ガチラン「1km」※1本目より速いペースで

7.ユルジョグ「7km程度」※フルのペースから1分以上遅いペース

少々負荷の高い練習となりますので、気分が悪くなるようなことがあれば、各自で即中止願います。

「痩せる」といった研究結果(論文)は無いようですが、この練習を続けることで脂肪燃焼型のカラダに遷移するので、痩せやすくはなるようです。忘年会が続き、食べ過ぎ飲み過ぎといった状況の方も多いと思いますので、新年に向けて練習会後も実施されることをお勧めします。

posted by 江戸一RC at 17:57| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする