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2018年03月26日

4月1日(日)お花見前練習会

4月1日(日)はお花見がメイン企画となりますが
その前に60分程度の練習会を実施いたします。

※集合時間は9時です。
※時間が短いため、各自アップをしておいてください。

幹事  :おーの
担当  :おーの
集合時間:9:00
集合場所:大島小松川公園 

1.準備運動

2.メインメニュー:ヤッソ800m
 ※800mを疾走し、400mをジョグで繋ぐ練習方法
  800mの疾走区間を凡そ4分で10本こなせるようになると、
  フルマラソンにおいて、サブ4の達成が極めて高まる練習方法

 今回はお花見前の60分間といった縛りとなるため
 10本ではなく、最大7本とします。
 ※不慣れや暑さ等もあるので、途中飛ばしありです。

 ・Aグループ:6分回し⇒7本
 ・Bグループ:7分回し⇒6本
 ・Cグループ:8分回し⇒5本

3.ダウンジョグ&整理体操

3月にて、ほぼメインレースは終えられたと思いますが
秋に向けて、新シーズンをダッシュするつもりで
スピードを上げた練習を皆で取り組みましょう。

練習会終了後は、お花見となりますので、着替えや暖かい上着等
お持ちください。
また、買い出しや準備などのお手伝いも、宜しくお願いします。

ヤッソ800.png
黒が疾走区間
赤がジョグ区間

posted by 江戸一RC at 11:02| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月13日

3月18日(日)練習会

3月18日(日)練習会のご案内です。
練習会後に板橋Cityマラソンの応援に行きます。

※集合時間は8時半です。通常より30分早いのでご注意ください。
※チームTシャツ、はっぴ、応援グッズをお持ちのメンバーは持参してください。
※10時には板橋Cityマラソン応援に出発します。

幹事:tomoko
担当スタッフ:ニケ
集合時間:8:30
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備運動

3.メインメニュー:40分間走

レースシーズンも終盤、メインレースを終えられた方はゆっくり疲労抜きジョグに、まだレースがある方はペース走もしくはビルドアップと、応援時間に間に合うよう決められた時間内で汗を流しましよう。

4.ダウンジョグ、整理体操

板橋シティマラソンの応援の際、身体が冷えないように
着替え等をお持ち下さい。
posted by 江戸一RC at 02:44| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする