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2017年04月09日

4月16日(日)練習会

4月16日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:9時

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:ガチ・ユル走

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験します。

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、
ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るための
トレーニングです。

1.アップジョグ(内回り1周)

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ(大回り2周)
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

   ※ゆるジョグ(ゆっくり会話ができる程度)です。
    早く走ってしまうと、糖分が使われてしまうので、
    脂肪を効果的に燃やすために、ゆっくり走ります。

   ※4〜5は、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
    スポーツドリンクは、糖質を補給してしまうので、ダメです。

   ※がんばりたい人は、4.を2セットしても、良いです。

6.公園清掃ボランティア
posted by 江戸一RC at 16:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする