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2016年10月16日

10月23日(日)の練習会

10月23日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:シゲ

集合時間:9時

集合場所:葛西臨海公園 駅前

※いつもと場所が違います!間違えないようご注意ください。

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練習内容:あなたの練習教えてください

スペシャル企画『江戸一サブスリーランナーに聞く”拘りの練習メニュー”』

第二回は”ロング走”です。

今回は江戸川マラソンの応援も兼ねて行います。

◆練習会の流れ
・駅前に集合

・飲み物などを購入してコインロッカーへ移動

・荷物を預けてスタート地点へ移動

・江戸一サブスリーランナーの練習の秘訣を共有します。

・アップジョグ
 5kmコースを一周します。コースを覚えてください。

・ロング走スタート
 連続して走る組と江戸川マラソン応援組に分かれます。

・応援組
 江戸川マラソン応援組は10時半頃に走るのを中断して応援ゾーンへ移動。
 選手を見送ってからランに復帰。

・ロング走終了
 12時頃に切りの良いところで終了します。
 途中で止めてもOKです。各自の調子などに合わせて決めてください。

・ダウンジョグ
 余裕があれば。^^

・解散

秋レースに向けての走り込みとして上手く使ってください。
また、江戸一ランナーズクラブの地元貢献の一環として江戸川マラソンの応援を行います。
こちらも積極的な参加をお願いします。

posted by 江戸一RC at 17:31| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月02日

10月9日(日)練習会

10月9日(日)練習会のご案内です。

幹事・担当スタッフ:むらっち

集合時間:9時

場所:大島小松川公園

メインメニュー:変化走

1.アップジョグ、ストレッチ

2.メインメニュー
  
スタートタイムごとに3〜4グループに分かれます。
ジョグより少し速いペースで2周。さらに20〜30秒速いペースで2周し、最後にもう少しペースを上げて1周します。それから止まらずに続けてスタート時のペース(ジョグより少し速いペース)で2周、さらに20〜30秒速いペースで2周し、最後にもう少しペースを上げて1周して終了になります。一度ビルドアップしてからペースを落とし、またビルドアップする感じです。
グループはスタートタイムでキロ7分、6分、5分、4分半程度を予定していますが、グループ内でコース、設定ペースを変更して頂いてもかまいません。

例) 内周(約800m)を使い8周

6:00/km×2周 → 5:30/km×2周 → 5:00/km×1周

→6:00/km×2周 → 5:30/km×2周 → 5:00/km×1周



3.ダウンジョグ、ストレッチ

三連休中日ではありますが、マラソンシーズンも始まり、走りやすい季節にもなりましたので、爽やかな秋晴れの下気持ち良く汗を流しましょう。

posted by 江戸一RC at 21:29| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする