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2016年07月17日

7月24日(日)の練習会

7月24日(日)練習会の案内です。

幹事:むらっち
担当スタッフ:むらっち
集合時間:8:30
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:体幹トレーニング+ビルドアップ

1.準備運動
2.体幹トレーニング
3.30〜40分ビルドアップ(内周を予定)
4.ダウンジョグ
5.ストレッチ

まだ梅雨明けしていませんが、来週もかなりの暑さが予想されますので、短時間で気持ち良く汗が流せるようにしたいと考えています。猛暑の中ではアップジョグだけでも体力を奪われますので、代わりにメインメニューをゆっくりペースでスタートしたいと思います。暑さの中ゆっくりペースだけだと、だらだらして終わってしまうので、ビルドアップでなくても最後の1、2周は少しペースアップして終了。また、メインメニューの前には簡単な体幹トレーニングで刺激を入れたいと思っています。
みなさんのご参加お待ちしています。
posted by 江戸一RC at 21:35| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月03日

7月10日練習会

7月10日(日)の練習会の案内です。

幹事:tomoko
担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時半

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:4−3−2分間走

1、アップジョグ

2、準備体操

3、4−3−2分間走を2セット

  4分間走→休憩6分 ⇒
  3分間走→休憩5分 ⇒
  2分間走→休憩4分

  スピード練習ですが時間走なので、各自で負荷を調整してください。
  尚、短時間の時間走なので、必ず、各自で時計を用意してください。

4、ダウンジョグ

5、tomoko先生のヨガ教室

6、大島小松川公園の清掃活動

posted by 江戸一RC at 22:22| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする