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2018年02月04日

2月11日(日) 練習会

2月11日(日) 練習会のご案内です。

幹事:ニケ

担当スタッフ:ニケ

集合時間:9:00

場所:大島小松川公園

メインメニュー:リレー式インターバル

1.アップジョグ:ゆっくりペースで小松川公園を2周
2.準備体操
3.メインメニュー:リレー式インターバル(内周又は外周×5本)
  3組、または、4組に分かれてリレー式でインターバル走を行います。
  自分のペースで走りましょう。
  最後まで落ちない又は上げられるペースで走りましょう。
  ※詳細は当日説明します。

4.ダウンジョグ、整理体操
  レースシーズン真っ盛りです。ケガしないように注意して下さい。
  特に急発進、急ブレーキは寒い時期は故障の原因になります。
  カラダが温まるまでは無理は禁物です。
  練習後も身体が冷えないようにしましょう!!

posted by 江戸一RC at 23:44| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月03日

1月7日(日)の練習会の案内です。

★2018年最初の練習会です。

年始と言う事で小石川七福神巡りをします。

幹事:tomoko

スタッフ:ニケ

◇ 新春企画 小石川七福神巡り(八ヶ所巡ります)
 http://文京区ナビ.wa28.net/walk/shichifukujin.html
 https://7.longseller.org/c/57.html
 http://kazu1950.blog.fc2.com/blog-entry-1156.html

☆注意☆ 集合場所・集合時間が、いつもとことなります。
     必ず最後までよく読んで集合時間に遅れないよう
     お願いします。

◇ 集合場所・時間
  9時00分 都営新宿線小川町駅 A3地下出口付近

 着替え必要なら荷物を小川町駅 A3にコインロッカーに預け、
 お風呂は「神田 江戸遊」を利用できます。
  http://www.edoyu.com/kanda/food.html

 荷物を背負ったまま走ってもOKです。
 時間がある方は、走り終わったら、ランチを食べましょう。

◇持ち物
  お金:お賽銭、ご朱印代、買い食い代等
  その他各自必要と思う物をリュックに入れてきてください。

  小石川七福神巡りのパンフレットを兼ねたスタンプ台紙(100円)を
  購入すると、寺社で押す、スタンプは、無料です。

◇距離
  10kmくらいです。
  ただし、寺社を巡るので、走る時間より、歩いたり参拝している時間が多いです。

沢山の方の参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 18:59| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月10日

12月17日(日) 練習会

12月17日(日) 練習会のご案内です。

秋の主要なレースも終わり、ほんのり疲れも残っている頃だと思いますので、
緩めのジョグでメンバー間のコミュニケーションを計れればと思います。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事:おーの
スタッフ:ニケ

◆集合時間
 9:00

◆集合場所
 ラフィネ ランニングスタイル 神田前
 http://raffine-rs.com/about/kanda/index.html
 ※ラフィネの利用料:500円

◆メニュー
 都内マラニック(ペースはキロ7以下)
 日本橋・銀座・東京タワー・六本木ヒルズなどを巡る予定
 全行程:17km程度 3時間程度を予定(途中離脱OK)

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◆持ち物
 ラフィネにはシャワーの施設があるので着替え等
 ジョグ中はドリンク等を買う小銭やスマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備
 走り終わったら、シャワー等で汗を流した後
 ランチ会でもしましょう!

posted by 江戸一RC at 00:03| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月06日

11月12日(日) 練習会

1112日(日)の練習会のご案内です。

ここ2回続けて雨のため練習会が流れてしまいましたので、12日は晴れることを祈りましょう。練習会では前回企画し未実現の90分完走をやります。


幹事・スタッフ:トミー


集合時間:900


集合場所:大島小松川公園


メインメニュー:90分間走


.  アップジョグ


.  準備体操


. 90分間走

 走力が近い人同士でグループをつくり、荒川河川敷を走ります。

 河川敷のスタート地点から上流へ15分走り折り返し。

 スタート地点まで戻ったら、下流へ15分走り折り返し。

 また、スタート地点まで戻ったら、上流へ15分走り折り返し、

 スタート地点まで戻る90分です。


・荷物と飲み物を河川敷のスタート地点(4Kmポスト辺りを予定)に移動させます。

・飲み物は、他の人の物と区別できるようにして下さい。

・「季節の荒川マラソン」がスタート10時で開催されます。他のランナーと接触しないよう注意しながら走りましょう。


ダウンジョグ


整理体操


6. ゴミ拾い

おしゃべりしながら、さくっと片付けたいと思います。





posted by 江戸一RC at 20:56| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月22日

10月29日(日) 練習会

10月29日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:9時

集合場所:葛西臨海公園 駅前

メインメニュー:距離走

葛西臨海公園.PNG

◆練習会の流れ

・駅前に集合
  ↓ ↓ ↓
・飲み物などを購入してコインロッカーへ移動
  ↓ ↓ ↓
・荷物を預けてスタート地点へ移動
  ↓ ↓ ↓
・アップジョグ
 葛西臨海公園を一周しますので、コースを覚えてください。
  ↓ ↓ ↓
・距離走スタート
 ※終了は、12時とします。
posted by 江戸一RC at 18:10| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする