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2018年12月11日

12月23日(日) 練習会

12月23日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:ガチ・ユル走

以前NHKのBS1「ラン×スマ」で放送され、江戸一の練習会でも実施された“ガチ・ユル走”を再度実施します。
ガチ・ユル走は、ガチランした(体内の糖分を減少・枯渇させた)後に、ユルジョグすることで、乳酸の再利用や脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。尚、糖分が含まれるスポーツドリンク等は、本練習の効果を減少させてしまうため、水・お茶といった糖質を含まない飲料を補給することをお勧めします。

1.アップジョグ1(内回り1周)

2.準備体操

3.アップジョグ2(大回り2周)※ガチランに備え体を温めたり解すのが目的

4.ガチラン「1km」※フルのペースから30秒〜1分速いペース

5.3分程度、繋ぎのユルジョグ

6.ガチラン「1km」※1本目より速いペースで

7.ユルジョグ「7km程度」※フルのペースから1分以上遅いペース

少々負荷の高い練習となりますので、気分が悪くなるようなことがあれば、各自で即中止願います。

「痩せる」といった研究結果(論文)は無いようですが、この練習を続けることで脂肪燃焼型のカラダに遷移するので、痩せやすくはなるようです。忘年会が続き、食べ過ぎ飲み過ぎといった状況の方も多いと思いますので、新年に向けて練習会後も実施されることをお勧めします。

posted by 江戸一RC at 17:57| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月02日

11月11日(日) 練習会

11月11日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :eri

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:5000mの体感走

コース:荒川河川敷

20181111コース.png


3kmポストよりスタート コース画像 赤〇

3K.jpg

0kmポストで折り返し コース画像 青〇

0K.jpg

2kmポストがゴール(荷物置場)コース画像 黒☆

2K.jpg

※当日、マラソン大会等の開催により変更する場合がございます。



1.準備体操&アップジョグ(荒川河川敷2kmポストまで)
 荷物等を置きます。

2.スタート地点(荒川河川敷3kmポスト)へ移動

3.本練習

4.ダウンジョグ(大島小松川公園まで)&整理体操

GPSウォッチ等の計測機器を外し、想定したペースで走るための練習となります。

マラソンのシーズンが始まり、既にハーフやフルの大会に参加された方も多いと思います。レースにおいて設定したペースを守って走り通すことは、目標タイムに近づく大きな要因となりますので、当日の体調や天候なども鑑みトライしてみてください。

※荷物等は河川敷のゴール地点に移動させます。
※飲み物は他の方のモノと区別できるようにしてください。
※貴重品につきましては携行してください。
※マラソン大会が10時スタートで開催されます。
 他のランナーと接触しないよう注意しながら走りましょう。

練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 18:09| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月18日

10月28日(日)  江戸川マラソン

10月28日(日)  江戸川マラソンのご案内です。

江戸川マラソンに参加される皆さん・応援に参加される皆さん
スタート前に写真撮影をしたいと考えております。

<集合時間>
9:00

<集合場所>
陸上競技場外 入り口近く
※画像をご確認願います。
rikujyo.jpg

<応援場所>
仮に応援いただける方がおりましたら、江戸一Tシャツを着ていただき新左近橋付近で応援いただけると幸甚です。
↓五角形の示す辺りが新左近橋となります。
江戸川マラソンコース.bmp

<レース後 (13:00頃想定)>
江戸一メンバーのお子さんもレースに参加を予定しておりますので、そちらが終わりましたら葛西臨海公園へ場所を移し、12月に葛西ランナーズさんが主催する葛西臨海公園マラソンの新コースを試走する予定です。尚、試走後はピクニック的なことが出来ればと考えております。

通常の練習会とは形態が異なる点や、初めての取り組みとなりますので、お気軽にご参加いただければと思っております。


posted by 江戸一RC at 23:59| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月01日

10月14日(日) 練習会

10月14日(日) 練習会のご案内です。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事  :キョウジ

集合時間:8:30
※集合時間が早まっておりますのでご注意ください。

集合場所:ラフィネ神田
http://www.raffine-rs.com/about/kanda/index.html
※いつもと集合場所が違います。お間違えないようご注意ください。

メインメニュー:皇居にて時間走(9:00〜2時間)
※準備体操は各自にてお願いいたします。練習会後の整理体操は実施します。

◆コース
 皇居外周 5kmコース

◆持ち物
 多めのドリンク、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備、着替え等。

秋マラソンに向け、時間や距離への耐性向上や、弱点の洗い出しを行うための練習となります。
尚、皇居外周は適度なアップダウンや都会的な風景、ランナーの多さといった点から気分転換にも最適です。

練習会後はランステで汗を流し、有志でのランチなどを検討しております。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 17:35| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月18日

【中止(台風接近)】9月30日(日) 練習会

9月30日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :チーバ

担当  :チーバ

集合時間:8:30
※超悪天候を除き、雨天決行、いつもと集合場所と時間が違いますのでご注意ください。

集合場所:JR葛西臨海公園駅改札前
メインメニュー:バンバンクラブ 葛西臨海公園 5時間走とのジョイント

実施時間:9:00〜14:00
※各自、時間内で時間の許す限り走ってください。途中離脱自由。

費用:エイド使用料 500円(午前中までの方 200円
※バンバンクラブのメンバーと同額です。集合時、または合流時にチーバが集金します。

当日、葛西臨海公園ではバンバンクラブが秋のマラソンシーズンに向けて5時間走を実施します。

今回、バンバンクラブのご好意により、この5時間走に便乗されてもらえることになりました。葛西臨海公園の屋根付きベンチの横にスタッフが常駐するバンバンクラブのエイドが設置されますので、そこに荷物を置くことができます。また、エイドでは飲み物と軽食が用意されます。エイドで使用するため、水を凍らしたペットボトルを持参していただくとありがたいです。もちろん、皆さんからの簡単な差し入れも大歓迎です。

バンバンクラブの5時間走では、ゆっくりから快速ランナーまで、視覚障害者と伴走者がペアーになり、葛西臨海公園の周回コースを何周できるか挑戦します。

是非、単独や江戸一のメンバーだけで走るより、自分と走力の近いバンバンペアーと並走したり、ちょっと伴走者と交代して伴走体験してみてください。

なお、繰り返しになりますが、走るペースと時間は自由です。途中離脱も問題ありません。
posted by 江戸一RC at 18:00| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする