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2018年08月12日

8月19日(日) 練習会

8月19日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください。

集合場所:東西線 西葛西駅 改札前
※いつもと集合場所が違います!間違えないようご注意ください。

メインメニュー:葛西ランナーズさん夏用コースでのフリーラン(ジョグ)

◆コース
 葛西ランナーズさんが夏の練習で使用している
 清新町にある日陰コースとなります。
 20180819練習会コース.png

◆持ち物
 多めのドリンク又はドリンク等を買う小銭、スマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備。

着替え等を持参される方は、持って走らない場合、
西葛西駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。

◆練習会の流れ
 ・西葛西駅 改札前に集合。

 ・コインロッカーに荷物を預ける。

 ・練習会場までジョグで移動。

 ・アップジョグ
  4kmの日陰コースを1周アップするので、コースを覚えてください。

 ・本練習
  各自のペースでランorジョグ。

 ・練習終了時刻
  10:30〜11:00頃、切りの良いところで。
  途中で止めてもOKです。各自の調子などに合わせて決めてください。

 ・現地解散
  近くにパトリアという小さなショッピング施設があるので、
  そちらで飲み物を購入し青空打ち上げ等が可能です。

  また数キロ先にスーパー銭湯などもございます。

この時期に距離を延ばした練習を行うことで、秋に向けた本格練習の
基礎が出来上がります。タイムは気にせず、時間内で出来る限り距離を
延ばすことに注力するようお願いします。

尚、当日は葛西ランナーズの皆さんも同コースで練習をされているので
すれ違う際など、走り方など観察してみてください。
※当日は同コースをカズさんも走る予定です。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 16:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月30日

8月5日(日) 練習会

8月5日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:東大島駅 大島口改札(2つある改札の西側です)
20180520-1.png

メインメニュー:メンバーの練習会場を視察してみよう!

◆コース
 東大島駅 ⇒ 大島小松川公園 ⇒ 首都高7号線下 ⇒
 猿江恩師公園 ⇒ 新大橋通り ⇒ 木場公園 ⇒
 仙台堀川 ⇒ 砂町銀座 ⇒ 丸八通り ⇒
 小名木川 ⇒ 東大島駅

◆持ち物
 多めのドリンク又はドリンク等を買う小銭、スマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備

7月は記録的な猛暑となりましたが、引き続き8月も猛暑となることが予想されます。夏は短めの距離でスピードを醸成するような練習が定番ではありますが、その練習さえも厳しい状況となるため、今回は給水を多く摂りつつのLSDを実施します。尚、暑さがきつい場合にはコースを変更又は短縮することも検討します。

また着替え等を持参される方は、持って走らない場合、東大島駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。
※大島小松川公園には荷物は置いていかない予定です。
posted by 江戸一RC at 15:30| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月18日

7月22日(日) 練習会(遠征)

7月22日(日) 練習会のご案内です。(掲示板の転記となります)

幹事  :イタジューさん

集合時間:9:00

集合場所:JR大船駅集合
※集合場所がいつもの大島小松川公園とは違っているのでご注意ください
 また走る際に持参する荷物以外は駅ロッカーに預けます

メインメニュー:逗子ラン(逗子・鎌倉・葉山など)

◆タイムスケジュール
9:00       JR大船駅集合
          ・荷物を駅ロッカーに預けます
9:30〜14:00  景色を楽しみながら走ります
          ・途中で昼食を摂ります
14:00〜15:00  JR大船駅に戻り、近くの銭湯で汗を流します
15:00〜17:00  有志にて懇親会(飲み放題付4000円程度)
17:00       JR大船駅にて解散

ゆっくり走りますので、走力に不安のある方も是非ご参加下さい。

梅雨が明けたこともあり、練習会当日は暑くなることが予想されますので、
給水を十分に行ってください。

☆コースはこちら
大船駅〜電車〜鎌倉駅〜鶴岡八幡宮〜銭洗弁天〜鎌倉大仏
〜長谷寺〜御霊神社〜成就院〜極楽寺〜稲村ガ崎〜
由比ガ浜〜逗子マリーナ(昼食)〜
披露山〜逗子海岸〜逗子駅〜電車〜大船駅

以下のURLでコースを参照願います。


posted by 江戸一RC at 12:10| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月02日

7月8日(日) 練習会

7月8日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:400m or 800m インターバル(内周を使用)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.400m or 800m(内周コース)を、6分回しで8本
  グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、
  回し時間を設定してください。
  インターバルを行わないグループは、コースを反対回りにジョグし、
  インターバルを行っているランナーの走るフォームを考察してください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

梅雨が明けたこともあり、練習会当日は暑くなることが予想されますので、
給水を十分に行ってください。
練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、
ご協力をお願いいたします。(短めにします)

尚、当日の6:00時点で雨の場合には練習会を中止しますので、
個別での練習をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 13:03| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月15日

【中止】6月24日(日) 練習会

6月24日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

担当  :おーの

集合時間:8:30
※夏時間となり、集合時間が早まっておりますのでご注意ください

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:800mインターバル(内周800m)

1.アップジョグ(外周1300m 1周)

2.準備体操

3.800m(内周コース)×6本、6分回し
 グループ分けしたチームのレベルにより、インターバルの本数、回し時間を設定してください。
 インターバルを行わないグループは、コースを反対回りにジョグし、快速ランナーの走るフォームを考察してください。

4.ダウンジョグ(外周1300m 1周)&整理体操

練習会当日は暑くなることが予想されますので、給水を十分に行ってください。
練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

尚、前日の19:00時点で練習会集合時刻の降水確率が50%以上の場合は、公式練習を中止し、首都高速 葛飾江戸川線高架下での非公式練習会(メニュー:LSD、集合場所:船堀駅改札前 8:30)を実施します。

posted by 江戸一RC at 18:33| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする