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2019年04月16日

4月28日(日)練習会の案内

4月28日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
※ゲーナ副監督の担当予定でしたが都合により代理で担当します。
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

各自のペースで15分間ジョグ

3.内周コース内、芝の上の緩い下りで各自のペースで流しを150m程×5本行います。

4.メインメニュー:追い抜き走
キロ5分、5分30秒、6分、6分30秒、7分位で1グループ5〜7名位に
なるようにクラス分けをして外周コースを利用して45分〜60分位行います。

5.ダウンジョグ、整理体操

今期2度目の練習会となります。
多くの皆様の参加をお待ちしています。
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2019年04月10日

4月7日練習会レポート byキョウジ

4月7日の練習会レポです。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:体感ペース走5キロ
参加者:22名 ※内体験入会2名

メニュー:
1.アップジョグ 2100m
2.準備体操
3.体感ペース走5キロ
4.整理体操(Tomokoさんのヨガ)

4月から新しい期に入り初の練習会となりました。
今回のメインメニューは、体感ペース走を行いました。
大島小松川公園の内周(800m)3周、外周(1300m)2周、計5キロ時計を見ずになるべく設定タイム通りに各自体内時計を頼りに走りました。クラス分けはキロ4分、キロ4分半、キロ5分、キロ5分半、キロ6分、キロ6分半、キロ7分に分かれました。設定タイムが同じ人と同じ組にならないよう5班に分かれ30秒間隔をおいてスタートしました。

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結果は・・・一番設定タイムに近かったのは、ユキさん(プラス8秒差)2番目はファルコンさん(プラス10秒差)でした。
その他は全員が設定タイムより速く走ってしまいました。


レースを走る際、自分が今どれ位のペースで走っているか体内時計が重要です。速すぎると後半失速する恐れもあります。普段から自分が今どれ位のペースで走っているか意識しながら練習を積むことが重要です。

既に今シーズンのレースを終えた方も多いと思いますが来シーズンのレースに向けペースを意識して走ることを練習に取り入れて見て下さい。

今回は体験入会の方2名が参加されました。また是非練習会にご参加下されば幸いです。

練習会は10時30分位には終了し、練習会後は待ちに待ったお花見会を開催しました。
参加者はゲストの方を含め24〜25名程。
買い出し組と設営組に分かれ準備開始、買い出し組の到着を待っている間に我慢できず・・・乾杯の練習と言う言い訳をしつつフライング・・・いつの間にやら飲み始め・・・買い出し組の到着を待って、きのこ会長のご挨拶で改めて乾杯・・・絶好の天候の中、楽しいラン談義に花を咲かせました。

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新しい期を迎え初めての練習会、お花見会と盛会裏に終了することが出来ました。
不肖わたくし「キョウジ」が今シーズンの監督を務めさせて頂くことになりました。
江戸一RCが益々盛り上がって行くように一生懸命務めさせて頂きたいと思います。
皆さんまずは練習会に出て来て下さい。
今シーズンもメンバーの皆さんが江戸一RCを通じて楽しいランニングライフを送れるよう微力ではありますが頑張りたいと思います。

以上、4月7日の練習会&お花見会のレポでした。


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2019年03月22日

4月7日(日)練習会

4月7日(日)の練習会の案内です。

幹事・担当スタッフ:キョウジ
集合時間:9:00
場所:大島小松川公園
1、アップジョグ
2、準備体操、ストレッチ
3、メインメニュー:体感ペース走5キロ

キロ 4分、4分30秒、5分、5分30秒、6分、6分30秒、7分で設定し
大島小松川公園内周3周、外周2周の合計5キロを走ります。
時計は各自でスタートとストップを行いますが途中時計を見ないようにお願いします。
なるべく設定タイム通りに走るようにして下さい。
何組かに分けて時差スタートとし、設定タイムが同じ人とは
同じ組にならないように組み分けします。
4、ダウンジョグ、整理体操
今期最初の練習会となります。
今シーズンのレースを終えた方も多いと思います。
気持ちを入れ替えて新しい期をスタートしましょう。
練習会後は待ちに待った「花見」です。
皆で楽しく美味しいお酒を飲みましょう。

身体が冷えないよう着替えなどをご持参下さい。

多くの皆様のご参加をお待ちしています。


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2019年03月04日

3月17日(日) 練習会

3月17日(日)練習会のご案内です。

練習会後に板橋Cityマラソンの応援に向かいます。

※集合時間は8:30となり通常より30分早いのでご注意ください。
※チームTシャツ、法被、応援グッズをお持ちのメンバーは持参してください。
※10時には板橋Cityマラソン応援に出発します。

幹事  :おーの

集合時間:8:30

集合場所:大島小松川公園 

1.アップジョグ

2.準備運動

3.メインメニュー:40分間走

レースシーズンも終盤、メインレースを終えられた方はゆっくり疲労抜きジョグを。まだレースがある方はペース走もしくはビルドアップと、応援時間に間に合うよう決められた時間内で汗を流しましよう。

4.ダウンジョグ

5.整理体操

板橋シティマラソンの応援の際、身体が冷えないように着替え等をお持ち下さい。


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2019年02月16日

2月24日(日) 練習会

2月24日(日) 練習会のご案内です

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:菊川駅改札前
※いつもと集合場所が違います。お間違えないようご注意ください。

着替え等を持参される方で、持って走らない場合は菊川駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。
また菊川駅近くに銭湯( 松の湯 )があり、練習会後に入湯される予定の方は、そちらの銭湯で預かってもらえます。
※貴重品は各自で管理をお願いいたします。

メニュー:東京マラソン応援ポイント確認&一部コースの試走
※準備体操は各自でお願いいたします。

◆コース
菊川駅より森下駅に向かい清澄通りを南下。門前仲町駅付近の江戸一応援ポイントを確認。永代通りで茅場町駅方面へ。新大橋通りから明治座方面へ曲がり、清澄橋通りを浅草橋駅方面へ。蔵前を抜け両国橋を渡ったら、再び清澄通りを森下駅に向かい、スタート地点の菊川駅に戻ってゴール。

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◆距離・ペース
約10km程度 キロ7'30前後
信号が多めなので全行程で2時間〜2時間半程度を予定。

◆持ち物
現金、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備、着替え等。

練習会後は銭湯で汗を流し、有志でのランチなどを検討しております。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 23:58| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする