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2017年12月10日

12月17日(日) 練習会

12月17日(日) 練習会のご案内です。

秋の主要なレースも終わり、ほんのり疲れも残っている頃だと思いますので、
緩めのジョグでメンバー間のコミュニケーションを計れればと思います。

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事:おーの
スタッフ:ニケ

◆集合時間
 9:00

◆集合場所
 ラフィネ ランニングスタイル 神田前
 http://raffine-rs.com/about/kanda/index.html
 ※ラフィネの利用料:500円

◆メニュー
 都内マラニック(ペースはキロ7以下)
 日本橋・銀座・東京タワー・六本木ヒルズなどを巡る予定
 全行程:17km程度 3時間程度を予定(途中離脱OK)

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◆持ち物
 ラフィネにはシャワーの施設があるので着替え等
 ジョグ中はドリンク等を買う小銭やスマホ等
 走るのに妨げとならない程度の装備
 走り終わったら、シャワー等で汗を流した後
 ランチ会でもしましょう!

posted by 江戸一RC at 00:03| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月06日

11月12日(日) 練習会

1112日(日)の練習会のご案内です。

ここ2回続けて雨のため練習会が流れてしまいましたので、12日は晴れることを祈りましょう。練習会では前回企画し未実現の90分完走をやります。


幹事・スタッフ:トミー


集合時間:900


集合場所:大島小松川公園


メインメニュー:90分間走


.  アップジョグ


.  準備体操


. 90分間走

 走力が近い人同士でグループをつくり、荒川河川敷を走ります。

 河川敷のスタート地点から上流へ15分走り折り返し。

 スタート地点まで戻ったら、下流へ15分走り折り返し。

 また、スタート地点まで戻ったら、上流へ15分走り折り返し、

 スタート地点まで戻る90分です。


・荷物と飲み物を河川敷のスタート地点(4Kmポスト辺りを予定)に移動させます。

・飲み物は、他の人の物と区別できるようにして下さい。

・「季節の荒川マラソン」がスタート10時で開催されます。他のランナーと接触しないよう注意しながら走りましょう。


ダウンジョグ


整理体操


6. ゴミ拾い

おしゃべりしながら、さくっと片付けたいと思います。





posted by 江戸一RC at 20:56| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月22日

10月29日(日) 練習会

10月29日(日)の練習会の案内です。

幹事&担当スタッフ:ニケ

集合時間:9時

集合場所:葛西臨海公園 駅前

メインメニュー:距離走

葛西臨海公園.PNG

◆練習会の流れ

・駅前に集合
  ↓ ↓ ↓
・飲み物などを購入してコインロッカーへ移動
  ↓ ↓ ↓
・荷物を預けてスタート地点へ移動
  ↓ ↓ ↓
・アップジョグ
 葛西臨海公園を一周しますので、コースを覚えてください。
  ↓ ↓ ↓
・距離走スタート
 ※終了は、12時とします。
posted by 江戸一RC at 18:10| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月12日

10月15日(日)練習会

10月15日(日)の練習会のご案内です。

幹事・スタッフ:トミー

集合時間:8時30分
       ※荒川土手にて、小松菜マラソンが開催されるようなので、
        練習会のスタートを8時半とします。

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:90分間走

1. アップジョグ

2. 準備体操

3. 90分間走
   走力が近い人同士でグループをつくり、荒川河川敷を走ります。
   河川敷のスタート地点から上流へ15分走り折り返し。
   スタート地点まで戻ったら、下流へ15分走り折り返し。
   また、スタート地点まで戻ったら、上流へ15分走り折り返し、
   スタート地点まで戻る90分です。

・荷物と飲み物を河川敷のスタート地点に移動させます。
 飲み物は、他の人の物と区別できるようにして下さい。
・小松菜マラソンが10時開会式、10:25スタートで開催されます。
 特段問題はないと思いますが、他のランナーと接触しないようご注意下さい。

4.ダウンジョグ

5.整理体操

トミー
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posted by 江戸一RC at 00:55| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月16日

9月24日(日)練習会

9月24日(日)の練習会の案内です。

涼しくなってきたので、ゆっくりと長い距離を走ります。

☆注意☆ 練習場所はいつもの大島小松川公園ではありません。
     必ず最後までよく読んで集合時間に遅れないよう
     お願いします。

幹事:tomoko
スタッフ:ニケ

◇集合場所・時間
 8時半 錦糸公園(東京メトロ 半蔵門線 地上出口4付近)

◇メニュー
 リアル宝探し in すみだ

 謎を解きながら墨田区内を巡ります。

 区内循環バスのPRイベントですが、ランニングクラブなので、走ります。

 5個の謎をすべて解いて、錦糸公園に戻ると、18〜20kmくらいで、
 時間は3〜4時間程度です。

 練習会の時間内で回り切らない場合は、途中で離脱、可能なので、ニケに一声かけてください。

 走り終わったら、墨田区総合体育館でシャワーを浴びて、ランチでも食べましょう。
 尚、シャワー後の着替えの荷物は、背負ったまま走ってもOKですし、
 半蔵門線 錦糸町駅の構外にコインロッカーがあるので預けこともできます。
 http://www.tokyometro.jp/station/kinshicho/yardmap/index.html

◇持ち物
 ドリンクを買う小銭、気温が高い場合は、熱中症予防のネッククーラー、
 筆記具、メモ帳、携帯電話など
 各自必要と思う物をリュックやボトルポーチなどに入れてきてください。
posted by 江戸一RC at 23:48| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする