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2019年02月16日

2月24日(日) 練習会

2月24日(日) 練習会のご案内です

☆注意☆
練習場所はいつもの大島小松川公園ではござません。
最後まで内容をご確認いただき集合時間に遅れないよう
お願いします。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:菊川駅改札前
※いつもと集合場所が違います。お間違えないようご注意ください。

着替え等を持参される方で、持って走らない場合は菊川駅にコインロッカーがあるので、そちらをご利用ください。
また菊川駅近くに銭湯( 松の湯 )があり、練習会後に入湯される予定の方は、そちらの銭湯で預かってもらえます。
※貴重品は各自で管理をお願いいたします。

メニュー:東京マラソン応援ポイント確認&一部コースの試走
※準備体操は各自でお願いいたします。

◆コース
菊川駅より森下駅に向かい清澄通りを南下。門前仲町駅付近の江戸一応援ポイントを確認。永代通りで茅場町駅方面へ。新大橋通りから明治座方面へ曲がり、清澄橋通りを浅草橋駅方面へ。蔵前を抜け両国橋を渡ったら、再び清澄通りを森下駅に向かい、スタート地点の菊川駅に戻ってゴール。

◆距離・ペース
約10km程度 キロ7'30前後
信号が多めなので全行程で2時間〜2時間半程度を予定。

◆持ち物
現金、スマホ、走るのに妨げとならない程度の装備、着替え等。

練習会後は銭湯で汗を流し、有志でのランチなどを検討しております。

沢山の方の参加をお待ちしています。

posted by 江戸一RC at 23:58| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月02日

2月10日(日) 練習会

2月10日(日) 練習会

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:90分間走

1.アップジョグ

2.準備体操

3.90分間走

4.ダウンジョグ

5.整理体操

レベルごとにグループに分かれ外周(1300m)を走ります。

◆目安
キロ7分     9周〜10周
キロ6分半   10周〜11周
キロ6分    11周〜12周
キロ5分半   12周〜13周
キロ5分    13周〜14周
キロ4分半   15周

東京マラソン、名古屋ウィメンズ、板橋City、佐倉と、翌月にフルマラソンを控えたメンバーも多いかと思いますので、モチベーションを上げていきましょう。また、怪我や調整などでジョグでの参加を検討されている方も是非!

練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。


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2018年12月30日

1月6日(日)の練習会

★2019年最初の練習会です。

年始と言う事で港七福神巡りをします。

幹事:ニケ

◇ 新春企画 港七福神巡り(八ヶ所巡ります)

☆注意☆ 集合場所・集合時間が、いつもとことなります。
        必ず最後までよく読んで集合時間に
        遅れないよう、お願いします。

◇ 集合場所・時間

  9時00分 東京メトロ 日比谷線 日比谷駅 東口 改札付近
   http://www.ecomo-rakuraku.jp/stationmap/pdf/23036.pdf

 荷物のみならを日比谷駅 A6にコインロッカーに預けます。

 着替えが必要なら「ラフィネランニングスタイル日比谷店」を利用してください。
 http://raffine-rs.com/access/index.html

 もちろん、荷物を背負ったまま走ってもOKです。

 時間がある方は、走り終わったらランチを食べましょう。

◇持ち物
  お金 : お賽銭、買い食い代等
  その他 : 各自必要と思う物をリュックやポーチに入れてきてください。

◇距離
  10kmくらいです。
  ただし、寺社を巡るので走る時間より、歩いたり参拝している時間が多いので、
  汗冷えしない服装でお越しください。

沢山の方の参加をお待ちしています。
posted by 江戸一RC at 02:36| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月11日

12月23日(日) 練習会

12月23日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :おーの

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:ガチ・ユル走

以前NHKのBS1「ラン×スマ」で放送され、江戸一の練習会でも実施された“ガチ・ユル走”を再度実施します。
ガチ・ユル走は、ガチランした(体内の糖分を減少・枯渇させた)後に、ユルジョグすることで、乳酸の再利用や脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。尚、糖分が含まれるスポーツドリンク等は、本練習の効果を減少させてしまうため、水・お茶といった糖質を含まない飲料を補給することをお勧めします。

1.アップジョグ1(内回り1周)

2.準備体操

3.アップジョグ2(大回り2周)※ガチランに備え体を温めたり解すのが目的

4.ガチラン「1km」※フルのペースから30秒〜1分速いペース

5.3分程度、繋ぎのユルジョグ

6.ガチラン「1km」※1本目より速いペースで

7.ユルジョグ「7km程度」※フルのペースから1分以上遅いペース

少々負荷の高い練習となりますので、気分が悪くなるようなことがあれば、各自で即中止願います。

「痩せる」といった研究結果(論文)は無いようですが、この練習を続けることで脂肪燃焼型のカラダに遷移するので、痩せやすくはなるようです。忘年会が続き、食べ過ぎ飲み過ぎといった状況の方も多いと思いますので、新年に向けて練習会後も実施されることをお勧めします。

posted by 江戸一RC at 17:57| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月02日

11月11日(日) 練習会

11月11日(日) 練習会のご案内です。

幹事  :eri

集合時間:9:00

集合場所:大島小松川公園

メニュー:5000mの体感走

コース:荒川河川敷

20181111コース.png


3kmポストよりスタート コース画像 赤〇

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0kmポストで折り返し コース画像 青〇

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2kmポストがゴール(荷物置場)コース画像 黒☆

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※当日、マラソン大会等の開催により変更する場合がございます。



1.準備体操&アップジョグ(荒川河川敷2kmポストまで)
 荷物等を置きます。

2.スタート地点(荒川河川敷3kmポスト)へ移動

3.本練習

4.ダウンジョグ(大島小松川公園まで)&整理体操

GPSウォッチ等の計測機器を外し、想定したペースで走るための練習となります。

マラソンのシーズンが始まり、既にハーフやフルの大会に参加された方も多いと思います。レースにおいて設定したペースを守って走り通すことは、目標タイムに近づく大きな要因となりますので、当日の体調や天候なども鑑みトライしてみてください。

※荷物等は河川敷のゴール地点に移動させます。
※飲み物は他の方のモノと区別できるようにしてください。
※貴重品につきましては携行してください。
※マラソン大会が10時スタートで開催されます。
 他のランナーと接触しないよう注意しながら走りましょう。

練習会後は、公園内の清掃活動を予定しておりますので、ご協力をお願いいたします。

posted by 江戸一RC at 18:09| Comment(0) | 練習会メニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする